Aamiaispuurojen vertailu

Miksi vertailla aamiaispuuroja?

Aamiaispuuro on monille suomalaisille tärkeä osa päivittäistä ruokavaliota. Sen ravintosisältö vaihtelee viljatyypin mukaan, ja siksi on hyödyllistä vertailla eri puurojen, kuten kaura-, riisi-, manna- ja ohrapuuron, ravintosisältöä. Tässä artikkelissa tarkastelemme erityisesti kuitu- ja energiapitoisuuksia.

Ravintosisältö eri puuroissa

Missä puuroissa on eniten kuitua?

Kuitu on tärkeä osa ruokavaliota, ja se edistää ruoansulatusta. Vertailun perusteella ruishiutaleet ovat kuitupitoisin vaihtoehto, sillä niissä on peräti 13.9 grammaa kuitua 100 grammaa kohti. Seuraavaksi kuitupitoisimmat ovat neljän viljan hiutaleet (11.5 g) ja ohrahiutaleet (9.1 g). Kaurapuuro ja mannapuuro puolestaan sisältävät vain 1.5 g ja 0.4 g kuitua, mikä tekee niistä vähemmän kuitupitoisia vaihtoehtoja.

Mitkä puurot ovat vähäkalorisimpia?

Kaloripitoisuuden osalta kaurapuuro on selkeä voittaja, sillä se sisältää vain 57 kcal 100 grammassa. Mannapuuro (81 kcal) ja riisipuuro (93 kcal) seuraavat perässä, mutta neljän viljan hiutaleet ja ohrahiutaleet ovat huomattavasti energiapitoisempia (336 kcal ja 331 kcal). Tämä tekee kaurapuurosta erinomaisen valinnan kevyempää aamupalaa etsiville.

Miten valita sopiva puuro?

Valinta aamiaispuuron välillä riippuu omista ravitsemustavoitteista. Jos etsit kuitupitoista vaihtoehtoa, ruishiutaleet tai neljän viljan hiutaleet ovat hyviä valintoja. Jos taas haluat vähäkalorista ja kevyempää puuroa, kaurapuuro on erinomainen valinta. Voit myös kokeilla eri puuroja ja yhdistää niitä esimerkiksi marjojen tai pähkinöiden kanssa, jolloin saat monipuolisemman aterian.

Lisätietoja eri puuroista ja niiden ravintosisällöstä löydät ravintokirjastostamme.