Appelsiinimehu vai mustaherukkamehu — kumpi on kevyempi valinta?

Mustaherukkamehu on kevyempi valinta verrattuna appelsiinimehuun, sillä se sisältää vähemmän energiaa. Molemmat mehut tarjoavat kuitenkin omat etunsa eri tilanteissa.

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Mustaherukkamehu sisältää 35 kcal per 100 g, kun taas appelsiinimehu tarjoaa 46 kcal. Tämä tarkoittaa, että mustaherukkamehu on energiasisällöltään kevyempi vaihtoehto. Proteiinipitoisuudeltaan mustaherukkamehu on myös hieman edellä, sillä siinä on 0,7 g proteiinia, kun appelsiinimehussa on vain 0,6 g. Kuitupitoisuus on myös merkittävä, sillä mustaherukkamehu sisältää 2,9 g kuitua, kun taas appelsiinimehu ei sisällä kuitua lainkaan. Nämä arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia.

Kenelle mikäkin sopii?

Jos etsit kevyempää vaihtoehtoa vaikkapa aamiaiselle tai välipalaksi, mustaherukkamehu voi olla erinomainen valinta. Sen alhaisempi energiasisältö ja korkeampi kuitupitoisuus tekevät siitä hyvän valinnan, jos tavoitteena on kevyempi ruokavalio. Appelsiinimehu puolestaan voi sopia paremmin niille, jotka kaipaavat enemmän energiaa esimerkiksi ennen liikuntaa tai aamun starttaamiseen. Se tuo mukanaan myös raikasta makua ja vitamiineja.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Mehun annoskoko on tärkeä huomioida, sillä se vaikuttaa suoraan nautittavaan energiamäärään. Jos valitset appelsiinimehun, muista, että sen energiapitoisuus on korkeampi, joten suuremmat annokset voivat nopeasti nostaa päivittäistä energiansaantiasi. Mustaherukkamehun kohdalla voit nauttia hieman suurempia määriä ilman, että energiansaanti nousee liikaa. Tämä voi olla hyödyllistä, jos esimerkiksi haluat nauttia mehua useammassa osassa päivän aikana. Muista, että myös juomien laatu ja valmistustapa voivat vaikuttaa ravintoarvoihin.

Lisätietoja ravintoarvoista ja terveellisistä valinnoista löydät ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa.