Astioiden pesu — montako kaloria se kuluttaa?

Astioiden pesu kuluttaa noin 92 kcal puolen tunnin aikana 70 kg painavalta henkilöltä. Tämä luku on arvio, joka vaihtelee yksilöllisesti.

Mistä luku muodostuu?

Kalorien kulutus astioiden pesussa lasketaan MET-arvon avulla. MET-arvo (metabolinen ekvivalentti) on mittari, joka kuvaa liikunnan intensiivisyyttä. Astioiden pesulle on määritelty MET-arvo 2,5 (lähde: Compendium of Physical Activities, Ainsworth ym.). Laskukaava kalorien kulutuksen arvioimiseen on seuraava:
kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kalorien kulutukseen astioiden pesussa vaikuttavat useat tekijät. Ensinnäkin henkilön paino: 70 kg painava henkilö kuluttaa noin 184 kcal tunnissa, kun taas 60 kg painava noin 158 kcal ja 100 kg painava jopa 263 kcal. Toiseksi, pesuteho ja -tekniikka voivat muuttaa kulutusta merkittävästi. Esimerkiksi intensiivinen pesu tai raskaat astiat voivat nostaa kulutusta. Myös ympäristötekijät, kuten maasto ja sää, voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon energiaa käytämme pesuhetkellä.

Kuinka sen kirjaa arjessa?

Kalorien kirjaaminen arjessa voi olla hyödyllistä, mutta on tärkeää muistaa, että taulukossa esitetyt luvut ovat kokonaiskulutusta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan. Tämä tarkoittaa, että ylimääräinen kulutus astioiden pesusta on pienempi. Yksilöllinen vaihtelu on suuruusluokkaa ±20–30 %, joten on hyvä pitää mielessä, että jokaisen kulutus voi poiketa arvioista. Voit kirjata kulutuksesi esimerkiksi liikuntapäiväkirjaan tai sovellukseen, joka seuraa päivittäistä aktiivisuuttasi.

Yhteenvetona voidaan todeta, että astioiden pesu on arkinen aktiviteetti, joka kuluttaa kaloreita, mutta sen vaikutus päivittäiseen energiansaantiin on suhteellisen pieni. Jos olet kiinnostunut lisäämään liikuntaa päivittäisiin rutiineihisi, voit tutustua myös ravintokirjastoon, josta löydät lisää vinkkejä ja tietoa.

Kokeile Nutrolaa