Ateriankorvike veteen vai maitoon — näin valinta muuttaa ravintoarvot
Ateriankorvikkeen nestevalinta, olipa se vesi tai maito, vaikuttaa merkittävästi sen ravintoarvoihin. Esimerkiksi ateriankorvike, smoothie, juomajauhe ja vesi, allevo, sisältää vain 39 kcal ja 3,5 g proteiinia sadassa grammassa.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Ateriankorvike, smoothie, juomajauhe ja vesi, allevo | 39 | 3,5 | 3,9 | 0,7 | 1,2 |
| Ateriankorvike, smoothie, juomajauhe ja vesi, easy diet | 48 | 6,1 | 3,2 | 0,7 | 1,8 |
| Ateriankorvike, keittojauhe ja vesi, cambridge | 67 | 4,9 | 8,2 | 1,3 | 0,9 |
| Ateriankorvike, smoothie, juomajauhe, tuotekeskiarvo | 353 | 37 | 31,7 | 6,2 | 9,9 |
| Ateriankorvike, proteiinijuomajauhe, herbalife formula 1, 35 % proteiinia | 372 | 34,6 | 34,6 | 8,8 | 7 |
| Ateriankorvike, heraproteiinijauhe, 74 % proteiinia | 390 | 74,3 | 8,9 | 5,9 | 0 |
| Ateriankorvike, proteiinipatukka, cranberry crunch, cambridge | 426 | 27,7 | 42,9 | 12,3 | 4,5 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Ravintoarvot kertovat, kuinka paljon energiaa ja ravintoaineita saat ateriankorvikkeesta. Vesi vähentää energiasisältöä, kun taas maito voi nostaa sitä merkittävästi. Esimerkiksi ateriankorvike, smoothie, juomajauhe ja vesi, easy diet, sisältää 48 kcal ja 6,1 g proteiinia, mikä on jo huomattavasti enemmän kuin pelkällä vedellä valmistettaessa.
Kenelle mikäkin sopii?
Jos tavoitteesi on vähentää kaloreita, voi vesi olla paras vaihtoehto. Toisaalta, jos haluat lisätä proteiinia ruokavalioosi, maito on tehokkaampi vaihtoehto. Esimerkiksi ateriankorvike, heraproteiinijauhe, 74 % proteiinia, sisältää jopa 74,3 g proteiinia sadassa grammassa, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan aktiivisille ihmisille.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Annoksen koko vaikuttaa myös ravintoarvoihin. On tärkeää huomioida, että eri tuotteet voivat sisältää eri määriä ravintoaineita. Esimerkiksi ateriankorvike, smoothie, juomajauhe, tuotekeskiarvo, tarjoaa 353 kcal ja 37 g proteiinia, joten annoskoko kannattaa mitoittaa sen mukaan, mitä ravintoaineita haluat saada.
On hyvä muistaa, että kaikki arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia, joten valmistustapa tai valmistajan reseptimuutos voi vaikuttaa niihin. Lisätietoja ravintoarvoista löydät ravintokirjastosta.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä ateriankorvike sisältää vähiten energiaa?
Vähiten energiaa sisältää ateriankorvike, smoothie, juomajauhe ja vesi, allevo, joka tarjoaa 39 kcal sadassa grammassa.
Mikä ateriankorvike on proteiinipitoisin?
Eniten proteiinia sisältää ateriankorvike, heraproteiinijauhe, 74 % proteiinia, joka tarjoaa 74,3 g proteiinia sadassa grammassa.
Mikä ateriankorvike sisältää eniten kuitua?
Eniten kuitua sisältää ateriankorvike, smoothie, juomajauhe, tuotekeskiarvo, jossa on 9,9 g kuitua sadassa grammassa.