Auringonkukansiemen: kalorit ruokalusikassa ja 100 grammassa
Auringonkukansiemen: yksi ruokalusikallinen (10 g) sisältää noin 62 kcal.
| Annos | Paino | kcal | Proteiini (g) | Hiilihydraatit (g) | Rasva (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 rkl | 10 g | 62 | 2,4 | 0,3 | 5,6 |
| 1 tl | 3 g | 19 | 0,7 | 0,1 | 1,7 |
| 1 dl | 65 g | 401 | 15,8 | 1,8 | 36,5 |
| keskikokoinen annos | 15 g | 93 | 3,6 | 0,4 | 8,4 |
| 100 g | 100 g | 617 | 24,3 | 2,7 | 56,1 |
Kuinka arvioin annoksen ilman vaakaa?
Ilman vaakaa annoksen arvioiminen voi tuntua haastavalta, mutta voit käyttää apuna mittalusikoita. Esimerkiksi yksi ruokalusikallinen auringonkukansiemeniä on noin 10 grammaa ja yksi teelusikallinen noin 3 grammaa. Näiden avulla saat käsityksen siitä, kuinka paljon siemeniä on annoksessasi.
Miksi grammamäärä vaihtelee?
Grammamäärä voi vaihdella valmistustavan, kosteuden ja annoskoon mukaan. Esimerkiksi paistetut tai suolatut siemenet voivat painaa eri verran kuin raakat siemenet. Lisäksi eri kodeissa mittausvälineet voivat olla hieman erilaisia, joten sama yksikkö voi painaa eri verran.
Milloin kannattaa punnita?
Punnitseminen on hyödyllistä, jos haluat tarkkaa tietoa ravintoarvoista, erityisesti dieettisi tai ruokavaliosi vuoksi. Jos kuitenkin käytät auringonkukansiemeniä satunnaisesti, mittalusikoiden käyttäminen riittää hyvin.
Muista, että kaikki esitetyt arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia. Voit tutustua tarkemmin ravintoarvoihin ja muihin elintarvikkeisiin ravintokirjastossa.
Tarkat ravintoarvot: Auringonkukansiemen ravintokirjastossa.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria on teelusikallisessa auringonkukansiemeniä?
Yksi teelusikallinen auringonkukansiemeniä (3 g) sisältää noin 19 kcal.
Mikä on keskikokoinen annos auringonkukansiemeniä?
Keskikokoinen annos auringonkukansiemeniä painaa noin 15 g ja sisältää noin 93 kcal.
Kuinka monta kaloria on sadassa grammassa auringonkukansiemeniä?
Sata grammaa auringonkukansiemeniä sisältää noin 617 kcal.