Beachvolley — montako kaloria se kuluttaa?

Beachvolley on hauska ja energinen laji, joka kuluttaa merkittävästi kaloreita. 70 kg painava henkilö polttaa noin 588 kcal tunnissa pelatessaan.

Paino	30 min	45 min	60 min
60 kg	252 kcal	378 kcal	504 kcal
70 kg	294 kcal	441 kcal	588 kcal
80 kg	336 kcal	504 kcal	672 kcal
90 kg	378 kcal	567 kcal	756 kcal
100 kg	420 kcal	630 kcal	840 kcal

Mistä luku muodostuu?

Kalorinkulutus beachvolleyssä perustuu MET-arvoon, joka on 8 tälle aktiviteetille. Laskentakaava on seuraava: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Lähde: MET-arvot Compendium of Physical Activities (Ainsworth ym.). Esimerkiksi, jos 70 kg painava henkilö pelaa beachvolleya tunnin, hänen kokonaiskulutuksensa on noin 588 kcal. Tämä luku sisältää myös perusaineenvaihdunnan kulutuksen, joka on noin 515 kcal, joten ylimääräinen kulutus liikunnan ansiosta on noin 73 kcal.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kalorinkulutukseen vaikuttavat useat tekijät, kuten henkilön paino, pelin teho, tekniikka sekä maasto ja sää. Esimerkiksi 60 kg painava henkilö kuluttaa noin 504 kcal tunnissa, kun taas 100 kg painava polttaa noin 840 kcal. Yksilöllinen vaihtelu on kuitenkin suuruusluokkaa ±20–30 %, joten tarkkoja lukuja on vaikea määrittää. Kunnon, tekniikan ja kehonkoostumuksen eroilla on merkittävä vaikutus kulutukseen.

Miten sen kirjaa arjessa?

Kalorinkulutuksen seuraaminen voi olla hyödyllistä, mutta on tärkeää muistaa, että luku on vain arvio. Voit kirjata liikuntasuorituksesi ylös esimerkiksi sovellukseen tai päiväkirjaan, jossa merkitset ylös pelatun ajan ja arvioidun kalorinkulutuksen. Muista, että kokonaiskulutus sisältää myös perusaineenvaihdunnan, joten ylimääräinen kulutus on pienempi kuin arvioitu luku. Tämä tieto auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon energiaa liikunta todella vie ja miten se vaikuttaa päivittäiseen ravintoon.

Beachvolley on loistava tapa pitää kuntoa yllä ja nauttia ulkoilmasta. Jos haluat oppia lisää ravinnosta ja liikunnasta, tutustu ravintokirjastoomme.

Kokeile Nutrolaa.