Blini, rasvaton maito — kalorit per kappale, annos ja 100 g

Blini, rasvaton maito sisältää 203 kcal / 100 g ja 7,2 g proteiinia / 100 g. Keskikokoinen kappale, joka painaa 50 g, sisältää 101 kcal. Keskikokoinen annos, joka on 150 g, tarjoaa 304 kcal.

Annos	Paino	Energia	Proteiini
100 g	100 g	203 kcal	7,2 g
keskikokoinen kappale	50 g	101 kcal	3,6 g
pieni annos	75 g	152 kcal	5,4 g
keskikokoinen annos	150 g	304 kcal	10,7 g
iso annos	300 g	608 kcal	21,5 g

Kuinka kalorit muuttuvat annoskoon mukaan?

Kalorimäärä muuttuu annoskoon mukaan, sillä suurempi annos tarkoittaa myös enemmän kaloreita. Esimerkiksi keskikokoinen kappale bliniä sisältää 101 kcal, kun taas keskikokoinen annos, joka on 150 g, nostaa kalorimäärän 304 kcal:iin. Tämä ero on tärkeä huomioida, kun suunnittelet aterioita ja seuraat kalorien saantia.

Miksi punnitseminen on tarkempaa kuin arviointi?

Punnitseminen on tarkempaa kuin arviointi, koska ruoan todellinen paino voi vaihdella. Kun tiedät tarkan painon, voit laskea kalorit ja ravintoaineet tarkemmin. Esimerkiksi blinin ja rasvattoman maidon kalorit lasketaan 100 gramman perusteella, mutta todellinen annoskoko voi poiketa tästä. Näin ollen punnitseminen auttaa sinua saamaan tarkemman käsityksen ravintosisällöstä.

Kuinka kirjata kalorit sovellukseen?

Kalorien kirjaaminen sovellukseen on helppoa, kun tiedät ruoan painon. Voit syöttää blinin tai rasvattoman maidon painon sovellukseen ja se laskee automaattisesti kalorit. Muista, että keskikokoiset kappaleet ja annokset ovat vain keskiarvoja, joten tarkka punnitseminen on aina suositeltavaa.

Lisätietoja eri ruokien ravintosisällöistä löydät ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.