Broileri ja kalorit – vähiten kaloreita sisältävät vaihtoehdot
Vähiten energiaa sisältävä broilervaihtoehto on broileri, rintafilee, nahaton, suikale, leike, jonka energiamäärä on 109 kcal sataa grammaa kohden.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Broileri, rintafilee, nahaton, suikale, leike | 109 | 22,4 | 0 | 2 | 0 |
| Broileri, koipi nahkoineen, raaka | 118 | 19,2 | 0 | 4,6 | 0 |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 148 | 21,5 | 0 | 6,8 | 0 |
| Broileri, koipi-reisi, nahaton, grillattu | 156 | 27,8 | 0 | 4,8 | 0 |
| Broileri, marinoitu, ilman nahkaa, raaka | 157 | 19,4 | 0,1 | 8,8 | 0 |
| Broileri, kokonainen, nahkoineen, raaka | 166 | 17,5 | 0 | 10,7 | 0 |
| Broileri, koipi, nahkoineen, uunissa | 167 | 27,1 | 0 | 6,4 | 0 |
| Broileri, rintafilee, paistettu, nahaton | 167 | 26,5 | 0 | 6,7 | 0 |
Mitkä luvut kertovat energiamääristä käytännössä?
Broilerin eri osien energiamäärät vaihtelevat huomattavasti. Esimerkiksi broileri, koipi nahkoineen, raaka sisältää 118 kcal, kun taas broileri, rintaleike, nahkoineen, nousee jo 148 kcal:iin. Tämä tarkoittaa, että valitsemalla kevyempi vaihtoehto, kuten rintafileen suikaleet, voit vähentää päivittäistä kalorien saantiasi.
Kenelle mikäkin sopii?
Jos tavoitteenasi on vähentää kaloreita, broileri, rintafilee, nahaton, suikale, leike on erinomainen valinta. Se sisältää myös runsaasti proteiinia, 22,4 g sataa grammaa kohden. Toisaalta, jos kaipaat enemmän makua ja rasvaa, voit harkita broilerikoipia, jotka tarjoavat enemmän energiaa ja makua, mutta myös enemmän kaloreita.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
On tärkeää muistaa, että annoskoko ratkaisee lopulta enemmän kuin sadan gramman arvo. Esimerkiksi vaikka broileri, rintafilee, paistettu, nahaton sisältää 167 kcal, voit silti nauttia siitä kohtuullisessa annoksessa ilman, että ylität päivittäistä kalorien saantiasi. Annoskoko voi siis vaikuttaa merkittävästi ruokavalion kokonaiskalorimäärään.
Kaikki esitetyt arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia, joten valmistustapa tai valmistajan reseptimuutos voi vaikuttaa niihin. Jos haluat syventää tietämystäsi ravitsemuksesta, tutustu myös ravintokirjastoon.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä broilervaihtoehto on vähiten kaloreita sisältävä?
Vähiten energiaa sisältävä broilervaihtoehto on broileri, rintafilee, nahaton, suikale, leike, jonka energiamäärä on 109 kcal sataa grammaa kohden.
Mikä broileri sisältää eniten proteiinia?
Eniten proteiinia sisältävä vaihtoehto on broileri, koipi-reisi, nahaton, grillattu, joka tarjoaa 27,8 g proteiinia sataa grammaa kohden.
Miksi annoskoko on tärkeä broileriruokavaliossa?
Annoskoko ratkaisee lopulta enemmän kuin sadan gramman arvo, sillä se vaikuttaa suoraan päivittäiseen kalorien saantiin.