Cashewpähkinä vai makadamiapähkinä — kumpi sisältää enemmän proteiinia?
Cashewpähkinä sisältää enemmän proteiinia kuin makadamiapähkinä, sillä sen proteiinipitoisuus on 20 g sataa grammaa kohden, kun taas makadamiapähkinässä se on 7,9 g. Molemmat pähkinät tarjoavat kuitenkin erilaisia ravintoaineita ja sopivat eri tilanteisiin.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Cashewpähkinä | 574 | 20 | 18,8 | 46,4 | 3,5 |
| Makadamiapähkinä | 742 | 7,9 | 5,6 | 75,8 | 8,6 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Cashewpähkinät ovat energiapitoisia, mutta ne tarjoavat myös runsaasti proteiinia, mikä tekee niistä erinomaisen valinnan esimerkiksi välipalaksi tai osaksi ateriaa, jossa tarvitaan proteiinia. Makadamiapähkinät puolestaan ovat vielä energiapitoisempia, mutta ne sisältävät vähemmän proteiinia. Ne ovat hyvä vaihtoehto esimerkiksi leivontaan tai makeisiin ruokiin, joissa halutaan lisää makua ja rasvaa.
Kenelle mikäkin sopii?
Cashewpähkinät sopivat erityisesti aktiivisille ihmisille, jotka tarvitsevat enemmän proteiinia päivittäisessä ruokavaliossaan. Ne ovat myös hyvä lisä kasvisruokavalioon. Makadamiapähkinät voivat puolestaan olla hyvä valinta niille, jotka haluavat nauttia runsaasti hyviä rasvoja ja kuitua, sillä niissä on enemmän kuitua kuin cashewpähkinöissä (8,6 g). Tämä tekee niistä erinomaisen vaihtoehdon ruoansulatuksen tukemiseen.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
On hyvä muistaa, että pähkinät ovat energiapitoisia, joten annoskoon hallinta on tärkeää. Cashewpähkinöiden alhaisempi energiapitoisuus (574 kcal) tekee niistä helpommin sisällytettävän osaksi päivittäistä ruokavaliota, kun taas makadamiapähkinöiden korkeampi energiapitoisuus (742 kcal) voi olla syy, miksi niitä kannattaa nauttia kohtuudella. Suuntaa-antavat arvot ovat Finelin (THL) mukaisia, ja ne voivat vaihdella valmistustavan tai valmistajan reseptimuutosten mukaan.
Olipa valintasi mikä tahansa, molemmat pähkinät tarjoavat arvokkaita ravintoaineita ja voivat olla osa monipuolista ruokavaliota. Lisätietoja ravintoaineista löydät ravintokirjastostamme.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi cashewpähkinä on parempi proteiininlähde?
Cashewpähkinä sisältää 20 g proteiinia sataa grammaa kohden, mikä tekee siitä paremman proteiininlähteen verrattuna makadamiapähkinään.
Mikä pähkinä sisältää enemmän kuitua?
Makadamiapähkinä sisältää 8,6 g kuitua sataa grammaa kohden, mikä tekee siitä kuitupitoisemman vaihtoehdon.
Miten pähkinöiden energiapitoisuus vertautuu?
Cashewpähkinä on energiapitoisempi (574 kcal) verrattuna makadamiapähkinään, joka sisältää 742 kcal sataa grammaa kohden.