Cashewpähkinä vai pinjansiemen — kumpi on kevyempi valinta?
Cashewpähkinä on kevyempi valinta energiasisällöltään verrattuna pinjansiemeniin, sillä sen energiaa on 574 kcal per 100 g, kun taas pinjansiemenissä energiaa on 689 kcal per 100 g.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Cashewpähkinä | 574 | 20 | 18,8 | 46,4 | 3,5 |
| Pinjansiemen | 689 | 17,4 | 5 | 66,8 | 3,7 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Cashewpähkinän ja pinjansiemenien ravintoarvoissa on merkittäviä eroja. Cashewpähkinät sisältävät enemmän proteiinia, 20 g per 100 g, kun taas pinjansiemenissä proteiinia on 17,4 g. Tämä tekee cashewpähkinöistä erinomaisen valinnan, jos tavoitteena on saada enemmän proteiinia ruokavalioon.
Kenelle mikäkin sopii?
Cashewpähkinät sopivat hyvin esimerkiksi välipalaksi tai lisäykseksi salaatteihin, erityisesti jos haluat kevyemmän vaihtoehdon. Pinjansiemenet puolestaan ovat loistava valinta, jos haluat lisätä ruokavalioosi enemmän rasvaa ja kuitua, sillä niissä on 3,7 g kuitua per 100 g, mikä on enemmän kuin cashewpähkinöissä, joissa kuitua on 3,5 g.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Annokseen kannattaa kiinnittää huomiota, sillä vaikka cashewpähkinät ovat energiasisällöltään kevyempi vaihtoehto, niiden rasvapitoisuus on myös korkea, 46,4 g per 100 g. Pinjansiemenissä rasvaa on vielä enemmän, 66,8 g. Tämä tarkoittaa, että kohtuullinen annoskoko on tärkeä kummankin vaihtoehdon kohdalla, jotta energiansaanti pysyy hallinnassa.
On hyvä muistaa, että ravintoarvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia, joten valmistustapa tai valmistajan reseptimuutos voi vaikuttaa niihin. Lisätietoja ravintoarvoista löydät ravintokirjastosta.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä pähkinä tai siemen sisältää enemmän energiaa?
Pinjansiemen sisältää enemmän energiaa, 689 kcal per 100 g, verrattuna cashewpähkinään, jossa energiaa on 574 kcal.
Mikä vaihtoehto sisältää enemmän proteiinia?
Cashewpähkinä sisältää enemmän proteiinia, 20 g per 100 g, kun taas pinjansiemenissä proteiinia on 17,4 g.
Mikä vaihtoehto on kuitupitoisempi?
Pinjansiemen on kuitupitoisempi, sillä siinä on 3,7 g kuitua per 100 g, kun cashewpähkinöissä kuitua on 3,5 g.