Crossfit-tyyppinen harjoittelu — montako kaloria se kuluttaa?

Crossfit-tyyppinen harjoittelu kuluttaa noin 588 kcal tunnissa 70 kg painavalla henkilöllä. Tämä luku on arvio, ja siihen vaikuttavat monet tekijät, kuten henkilön paino, harjoituksen teho sekä tekniikka.

Mistä luku muodostuu?

Kalorinkulutus lasketaan käyttämällä MET-arvoa, joka on 8 Crossfit-harjoittelulle. Laskentakaava on seuraava:
kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200.
Esimerkiksi 70 kg painava henkilö, joka harjoittelee 60 minuuttia, kuluttaa noin 588 kcal. Tämä luku sisältää myös perusaineenvaihdunnan, eli kehon perustoiminnoista johtuvan kulutuksen.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kalorinkulutukseen vaikuttavat useat tekijät. Ensinnäkin henkilön paino: 60 kg painava kuluttaa noin 504 kcal tunnissa, kun taas 100 kg painava voi kuluttaa jopa 840 kcal. Toiseksi harjoituksen teho ja intensiivisyys ovat tärkeitä. Hyvä tekniikka voi parantaa tehokkuutta, ja maasto tai sääolosuhteet voivat myös vaikuttaa kulutukseen. On hyvä muistaa, että yksilöllinen vaihtelu on suuruusluokkaa ±20–30 % kunnon, tekniikan ja kehonkoostumuksen mukaan.

Miten sen kirjaa arjessa?

Kalorinkulutuksen kirjaaminen voi olla hyödyllistä, jos haluat seurata omaa aktiivisuuttasi. Voit käyttää esimerkiksi liikunta- ja ravitsemussovelluksia, jotka laskevat kulutuksen automaattisesti. Muista kuitenkin, että taulukon luvut ovat kokonaiskulutusta, joten ylimääräinen kulutus on pienempi. Keskustele tarvittaessa ammattilaisen kanssa, jotta saat tarkempaa tietoa omasta tilanteestasi. Ravitsemuskirjastosta löydät lisää tietoa ravinnosta ja liikunnasta.

Crossfit-tyyppinen harjoittelu on tehokasta, mutta muista, että jokaisen keho reagoi eri tavalla. Kokeile eri intensiivisyyksiä ja löydä itsellesi sopiva taso. Kokeile Nutrolaa ja seuraa edistymistäsi!