Energiajuoma sokeroituna vai makeuttamattomana — paljonko ero on?
Energiajuoma sokeroituna sisältää merkittävästi enemmän kaloreita kuin makeuttamattomat vaihtoehdot. Esimerkiksi sokeroitu energiajuoma, vitaminoitu, sisältää 49 kcal per 100 g, kun taas keinotekoisesti makeutettu vaihtoehto vain 3 kcal per 100 g.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Energiajuoma, vitaminoitu, keinotekoisesti makeutettu | 3 | 0,4 | 0,4 | 0 | 0 |
| Energiajuoma, vitaminoitu, osittain keinotekoisesti makeutettu | 10 | 0,4 | 2 | 0 | 0 |
| Energiajuoma, energiavesi, teho, olvi, vitaminoitu | 18 | 0 | 4,4 | 0 | 0 |
| Energiajuoma, vitaminoitu | 49 | 0,4 | 11,7 | 0 | 0 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Ravintoarvojen ero on huomattava. Sokeroiduissa energiajuomissa, kuten vitaminoidussa vaihtoehdossa, hiilihydraattien määrä on 11,7 g, kun taas keinotekoisesti makeutetussa juomassa hiilihydraatteja on vain 0,4 g. Tämä tarkoittaa, että sokeroidut juomat voivat vaikuttaa energiansaantiin enemmän kuin makeuttamattomat vaihtoehdot.
Kenelle mikäkin sopii?
Makeuttamattomat energiajuomat, kuten vitaminoitu keinotekoisesti makeutettu juoma, voivat olla hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat vähentää sokerin saantia. Toisaalta sokeroidut vaihtoehdot voivat olla miellyttävämpiä makunsa vuoksi, mutta niiden kaloripitoisuus on korkeampi.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Annoskoko vaikuttaa suoraan siihen, kuinka paljon energiaa juomasta saadaan. Esimerkiksi, jos nautit sokeroitua energiajuomaa, saat enemmän kaloreita kuin makeuttamattomasta vaihtoehdosta. On tärkeää miettiä omaa kulutustaan ja valintojaan sen mukaan, kuinka paljon energiaa tarvitsee päivittäin.
Muistathan, että kaikki esitetyt arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia. Jos haluat syventää tietämystäsi ravitsemuksesta, tutustu myös ravintokirjastoon.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä energiajuoma sisältää vähiten kaloreita?
Vähiten energiaa sisältää energiajuoma, vitaminoitu, keinotekoisesti makeutettu, jossa on 3 kcal per 100 g.
Mikä energiajuoma sisältää eniten hiilihydraatteja?
Eniten hiilihydraatteja sisältää energiajuoma, vitaminoitu, jossa on 11,7 g hiilihydraatteja per 100 g.
Mikä energiajuoma sisältää eniten proteiinia?
Eniten proteiinia sisältää energiajuoma, vitaminoitu, keinotekoisesti makeutettu, jossa on 0,4 g proteiinia per 100 g.