Energiapitoisimmat pähkinät ja siemenet – top 5
Energiapitoisimmat pähkinät ja siemenet ovat makadamiapähkinä, pekaanipähkinä, pinjansiemen, parapähkinä ja saksanpähkinä. Näistä makadamiapähkinä on energiapitoisin, sisältäen 742 kcal sataa grammaa kohden.
| Ruoka (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Makadamiapähkinä | 742 | 7,9 | 5,6 | 75,8 | 8,6 |
| Pekaanipähkinä | 710 | 9,2 | 4,4 | 72 | 9,6 |
| Pinjansiemen | 689 | 17,4 | 5 | 66,8 | 3,7 |
| Parapähkinä | 671 | 14,3 | 2,6 | 66,4 | 7,5 |
| Saksanpähkinä | 664 | 15,2 | 3,2 | 65,2 | 6,7 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Energiapitoisuus kertoo, kuinka paljon energiaa saat kuluttamalla tietyn määrän tuotetta. Makadamiapähkinä, joka sisältää eniten energiaa, on erinomainen valinta esimerkiksi välipalaksi tai energianlähteeksi aktiivisille ihmisille. Pekaanipähkinä puolestaan tarjoaa runsaasti kuitua, mikä voi tukea ruoansulatusta.
Kenelle mikäkin sopii?
Makadamiapähkinä sopii erityisesti niille, jotka tarvitsevat nopeasti energiaa, kuten urheilijoille. Pinjansiemenet puolestaan ovat hyvä valinta proteiinia kaipaaville, sillä ne sisältävät eniten proteiinia. Saksanpähkinä voi olla hyvä vaihtoehto niille, jotka etsivät hieman kevyempää energialähdettä.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Vaikka pähkinät ja siemenet ovat ravinteikkaita, niiden energiapitoisuus on korkea, joten annoskoko kannattaa pitää kohtuullisena. Esimerkiksi pieni kourallinen pähkinöitä voi tarjota paljon energiaa, joten on hyvä miettiä, milloin ja mihin tarkoitukseen niitä käyttää. Muista, että kaikki ravintoarvot ovat Finelin mukaisia ja suuntaa-antavia.
Lisätietoja ravintoarvoista löydät ravintokirjastosta.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä pähkinä on energiapitoisin?
Makadamiapähkinä on energiapitoisin pähkinä, sisältäen 742 kcal sataa grammaa kohden.
Mikä pähkinä sisältää eniten proteiinia?
Pinjansiemen sisältää eniten proteiinia, peräti 17,4 g sataa grammaa kohden.
Mikä pähkinä tarjoaa eniten kuitua?
Pekaanipähkinä tarjoaa eniten kuitua, nimittäin 9,6 g sataa grammaa kohden.