Eniten C-vitamiinia sisältävät hedelmät ja marjat

Ruusunmarja sisältää eniten C-vitamiinia hedelmistä ja marjoista, per annos 721 mg keskikokoisessa annoksessa (120 g), eli 601 mg / 100 g. C-vitamiini on tärkeä ravintoaine, ja sen saaminen monipuolisista lähteistä on suositeltavaa. Marjat ja hedelmät tarjoavat erinomaisia vaihtoehtoja päivittäiseen ruokavalioon, ja niiden nauttiminen voi olla herkullista ja terveellistä.

Ruoka	Annos (Fineli)	Annosta kohden	100 g kohden
Ruusunmarja	keskikokoinen annos, 120 g	721 mg	601 mg
Guava	keskikokoinen annos, 100 g	228 mg	228 mg
Tyrnimarja	keskikokoinen annos, 120 g	168 mg	140 mg
Mustaherukka	keskikokoinen annos, 120 g	154 mg	128 mg
Kuorittu papaija	keskikokoinen annos, 200 g	122 mg	60,9 mg
Tuore appelsiini punnittu kuorineen	keskikokoinen annos, 300 g	110 mg	36,7 mg
Kuorittu appelsiini	keskikokoinen annos, 215 g	110 mg	51 mg
Tuore greippi punnittu kuorineen (keskiarvo)	keskikokoinen annos, 400 g	85,8 mg	21,5 mg
Lakka, suomuurain, hilla	keskikokoinen annos, 120 g	73,9 mg	61,6 mg
Kuorittu mango	keskikokoinen annos, 200 g	72,8 mg	36,4 mg
Passionhedelmä	keskikokoinen annos, 240 g	72 mg	30 mg
Pihlajanmarja	keskikokoinen annos, 120 g	71,6 mg	59,7 mg

Miksi C-vitamiinia on hyvä saada riittävästi?

C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka auttaa kehoa monissa toiminnoissa. Se edistää immuunijärjestelmän toimintaa ja toimii antioksidanttina, suojaamalla soluja vaurioilta. C-vitamiinia saadaan parhaiten tuoreista hedelmistä ja marjoista, jotka ovat herkullisia ja ravinteikkaita.

Kuinka paljon C-vitamiinia hedelmissä ja marjoissa on?

Ruusunmarjan jälkeen toisena C-vitamiinin lähteenä on guava, joka sisältää 228 mg C-vitamiinia per annos. Guava on maukas ja ravinteikas hedelmä, joka kannattaa lisätä ruokavalioon. Taulukosta löytyy myös muita hedelmiä ja marjoja, jotka sisältävät C-vitamiinia, ja niiden vertailu voi auttaa valitsemaan omat suosikit.

Mitkä ovat erot "annosta kohden" ja "100 g kohden"?

On tärkeää ymmärtää ero "annosta kohden" ja "100 g kohden". "Annosta kohden" tarkoittaa, että ilmoitettu määrä on per annos, joka voi olla pienempi kuin 100 g. Esimerkiksi mausteet ja kuivatut tuotteet näyttävät usein suurilta 100 g -listoilla, vaikka niiden annoskoko on pieni. Tämän vuoksi annosta kohden laskettu C-vitamiinin määrä voi olla merkittävästi suurempi kuin 100 g kohden ilmoitettu määrä.

Mitkä ovat muut C-vitamiinia sisältävät hedelmät ja marjat?

Taulukosta voit löytää useita muita hedelmiä ja marjoja, jotka tarjoavat C-vitamiinia. On hyvä muistaa, että eri hedelmien ja marjojen C-vitamiinipitoisuudet vaihtelevat, ja monipuolinen ruokavalio auttaa saavuttamaan tarvittavan saannin. Voit tutustua tarkemmin eri vaihtoehtoihin ravintokirjastossa.

Muista, että ravintoaineiden saanti on tärkeää, ja tarvittaessa voit keskustella asiasta ammattilaisen kanssa. C-vitamiinia on helppo saada monista herkullisista hedelmistä ja marjoista, joten nauti niistä osana päivittäistä ruokavaliotasi.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.