Eniten folaattia sisältävät hedelmät ja marjat
Eniten folaattia sisältävät hedelmät ja marjat ovat kuorittu mango, joka sisältää 86 µg folaattia keskikokoisessa annoksessa (200 g), sekä kuorittu papaija, jossa on 74 µg annosta kohden.
| Ruoka | Annos (Fineli) | Annosta kohden | 100 g kohden |
|---|---|---|---|
| Kuorittu mango | keskikokoinen annos, 200 g | 86 µg | 43 µg |
| Kuorittu papaija | keskikokoinen annos, 200 g | 74 µg | 37 µg |
| Tuore greippi punnittu kuorineen (keskiarvo) | keskikokoinen annos, 400 g | 67,6 µg | 16,9 µg |
| Ruusunmarja | keskikokoinen annos, 120 g | 62,4 µg | 52 µg |
| Tuore appelsiini punnittu kuorineen | keskikokoinen annos, 300 g | 57,2 µg | 19,1 µg |
| Kuorittu appelsiini | keskikokoinen annos, 215 g | 56,9 µg | 26,5 µg |
| Kuorittu greippi | keskikokoinen annos, 200 g | 52 µg | 26 µg |
| Guava | keskikokoinen annos, 100 g | 49 µg | 49 µg |
| Kuorittu granaattiomena | keskikokoinen annos, 120 g | 45,6 µg | 38 µg |
| Lakka, suomuurain, hilla | keskikokoinen annos, 120 g | 45,5 µg | 37,9 µg |
| Vadelma | keskikokoinen annos, 120 g | 45,2 µg | 37,7 µg |
| Tuore kiivi punnittu kuorineen | keskikokoinen annos, 100 g | 38,6 µg | 38,6 µg |
Miksi on tärkeää tarkastella annosta kohden?
Kun tarkastellaan ravintoaineiden, kuten folaatin, sisältöä, on tärkeää ymmärtää ero "annosta kohden" ja "100 g kohden". Annos tarkoittaa käytännössä sitä määrää, jota yleensä nautitaan kerralla, kun taas 100 g -arvo kertoo ravintoaineen pitoisuuden sadassa grammassa tuotetta. Tämä on erityisen tärkeää, sillä jotkut tuotteet, kuten mausteet ja kuivatut hedelmät, voivat näyttää 100 g -listoilla korkealta, vaikka niiden annoskoko on pieni. Esimerkiksi kuivatut hedelmät voivat sisältää paljon folaattia, mutta niitä käytetään vain pieniä määriä kerralla.
Mitkä hedelmät ja marjat sisältävät eniten folaattia?
Folaatti on tärkeä ravintoaine, ja sen saantia voi parantaa lisäämällä ruokavalioon folaattipitoisia hedelmiä ja marjoja. Kuorittu mango on listan kärjessä, ja sen jälkeen tulee kuorittu papaija. Nämä hedelmät voivat olla herkullinen ja ravitseva lisä päivittäiseen ruokavalioon.
Kuinka paljon folaattia on muissa hedelmissä ja marjoissa?
Taulukossa on listattu useita hedelmiä ja marjoja, jotka sisältävät folaattia eri määrissä. Taulukon avulla voit helposti vertailla eri tuotteiden folaattipitoisuuksia ja valita itsellesi sopivimmat vaihtoehdot.
Muista, että ravintoaineiden saanti kannattaa varmistaa monipuolisella ruokavaliolla. Jos olet epävarma omasta ravintoaineiden saannistasi, keskustele asiasta ammattilaisen kanssa.
Lisätietoa ravintoaineista löydät myös ravintokirjastosta.
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon folaattia kuorittu mango sisältää?
Kuorittu mango sisältää 86 µg folaattia keskikokoisessa annoksessa (200 g).
Mikä hedelmä on toiseksi folaattipitoisin?
Toiseksi folaattipitoisin hedelmä on kuorittu papaija, jossa on 74 µg annosta kohden.
Miksi annoskohtaista tietoa on tärkeää tarkastella?
Annoskohtainen tieto on tärkeää, koska se kertoo, kuinka paljon ravintoainetta nautitaan kerralla, kun taas 100 g -arvo voi olla harhaanjohtava.