Eniten kalsiumia sisältävät maitotuotteet

Rasvaton gefilus-piimä sisältää eniten kalsiumia maitotuotteista, 386 mg per annos. Toisena tulee rasvaton maito, jossa on 360 mg kalsiumia annosta kohden. Kalsium on tärkeä mineraali, joka tukee luuston terveyttä ja monia muita kehon toimintoja.

Ruoka	Annos (Fineli)	Annosta kohden	100 g kohden
Rasvaton gefilus-piimä, D-vitaminoitu, probiootteja	keskikokoinen annos, 270 g	386 mg	143 mg
Rasvaton maito, Valio Plus, D-vitaminoitu	keskikokoinen annos, 200 g	360 mg	180 mg
Kevytmaito Valio Plus, D-vitaminoitu 2 ug	keskikokoinen annos, 200 g	360 mg	180 mg
Kaakaojuoma, sokeri, täysmaito	keskikokoinen annos, 250 g	351 mg	140 mg
Profeel proteiinijuoma, Valio, D-vitaminoitu	keskikokoinen annos, 250 g	325 mg	130 mg
Kylmä kaakaojuoma, rasvaton maito, sokeroitu	keskikokoinen annos, 270 g	319 mg	118 mg
Rasvaton maitojuoma Valio Profeel D-vitaminoitu laktoositon	keskikokoinen annos, 200 g	314 mg	157 mg
Jogurtti maustettu rasvaton osittain keinotekoisesti makeutettu	keskikokoinen annos, 200 g	314 mg	157 mg
Maustamaton jogurtti AB rasvaton, probiootteja	keskikokoinen annos, 200 g	304 mg	152 mg
Maustamaton luomu jogurtti, rasvaa 2,5 %, laktoositon	keskikokoinen annos, 200 g	300 mg	150 mg
Maustamaton rahka, kermarahka, rasvaa 4,3 %	keskikokoinen annos, 200 g	291 mg	146 mg
Rasvaton piimä, D-vitaminia 1 µg	keskikokoinen annos, 200 g	286 mg	143 mg

Kuinka paljon kalsiumia Rasvattomassa gefilus-piimässä on?

Rasvaton gefilus-piimä, D-vitaminoitu, probiootteja, sisältää 386 mg kalsiumia keskikokoisessa annoksessa, joka on 270 g. Tämä tarkoittaa, että 100 g:aa kohti kalsiumia on 143 mg. Tämä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon kalsiumin saannin lisäämiseksi ruokavaliossa.

Kuinka paljon kalsiumia Rasvattomassa maidossa on?

Rasvaton maito, Valio Plus, D-vitaminoitu, sisältää 360 mg kalsiumia per annos. Tämä on myös merkittävä määrä, joka tukee kalsiumin saantia, erityisesti maitotuotteita kuluttaville.

Mikä on ero "annosta kohden" ja "100 g kohden"?

Ero "annosta kohden" ja "100 g kohden" on tärkeä ymmärtää. "Annosta kohden" tarkoittaa ravintoarvoa, joka on laskettu tietyn annoksen, kuten keskikokoisen lasillisen, perusteella. Esimerkiksi rasvattomassa gefilus-piimässä on 386 mg kalsiumia 270 gramman annoksessa. Sen sijaan "100 g kohden" antaa arvon, joka on laskettu 100 gramman painosta, jolloin se voi näyttää suuremmalta, vaikka käytännön käyttöannos on pieni. Tämän vuoksi on tärkeää tarkastella annoskokoja, kun arvioimme ravintoaineiden saantia.

Lisäksi on hyvä muistaa, että eri tuotteilla on erilaisia ravintoarvoja, ja ne voivat vaihdella valmistusmenetelmien mukaan. Jos haluat lisätietoja eri elintarvikkeista, voit tutustua myös ravintokirjastoon.

Muista, että kalsiumin saanti on tärkeää, mutta tarvittaessa on hyvä keskustella asiasta ammattilaisen kanssa, jotta saat parhaan mahdollisen ohjauksen ravitsemukseen liittyen.

Kokeile Nutrolaa

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.