Eniten kalsiumia sisältävät ruoat — annos- ja 100 g -taulukko

Eniten kalsiumia sisältävät ruoat ovat Kova tofu, joka sisältää 683 mg kalsiumia 100 g kohden, ja Juustofondue, jossa kalsiumpitoisuus on 592 mg 100 g kohden. Kalsiumin saanti on tärkeää, ja eri ruoilla on erilaisia kalsiumpitoisuuksia.

Ruoka	Annos (Fineli)	Annosta kohden	100 g kohden
Kova tofu	keskikokoinen annos, 150 g	1025 mg	683 mg
Juustofondue	keskikokoinen annos, 150 g	889 mg	592 mg
Keitetty silakka	keskikokoinen annos, 160 g	590 mg	369 mg
Leivitetty paistettu silakka, silakkapihvi	keskikokoinen annos, 160 g	540 mg	337 mg
Juustomunakas	keskikokoinen annos, 200 g	526 mg	263 mg
Pehmeä tofu soijavalmiste	keskikokoinen annos, 150 g	525 mg	350 mg
Tuore silakka, Itämeri	keskikokoinen annos, 160 g	523 mg	327 mg
Soija-perunalaatikko tomaatti kevyttä maitoa	keskikokoinen annos, 300 g	507 mg	169 mg
Leivitetty tofupihvi, sisältää seesaminsiemeniä	keskikokoinen annos, 150 g	472 mg	315 mg
Tofu-kasviswokki	keskikokoinen annos, 350 g	443 mg	127 mg
Härkislasagne	keskikokoinen annos, 300 g	413 mg	138 mg
Rasvaton gefilus-piimä, D-vitaminoitu, probiootteja	keskikokoinen annos, 270 g	386 mg	143 mg
Härkis-makaronilaatikko, kevytmaito	keskikokoinen annos, 300 g	375 mg	125 mg
Soija-kasvislasagne	keskikokoinen annos, 300 g	375 mg	125 mg
Kikhernepyörykkä, falafel, paistettu	keskikokoinen annos, 150 g	369 mg	246 mg

Miksi kalsiumin määrä vaihtelee annosta kohden ja 100 g kohden?

Kalsiumin määrä voi vaihdella merkittävästi riippuen siitä, tarkastellaanko arvoja annosta kohden vai 100 g kohden. Esimerkiksi mausteet ja kuivatut tuotteet voivat näyttää 100 g -listoilla suurilta, vaikka niiden annoskoot ovat pieniä. Tämä tarkoittaa, että vaikka kalsiumpitoisuus on korkea 100 g kohden, todellinen saanti voi jäädä pieneksi, jos annoskoko on vain muutama gramma.

Kuinka paljon kalsiumia Kova tofu sisältää?

Kova tofu sisältää 1025 mg kalsiumia keskikokoisessa annoksessa, joka on 150 g. Tämä tekee siitä erinomaisen kalsiumin lähteen.

Kuinka paljon kalsiumia Juustofondue sisältää?

Juustofondue sisältää 889 mg kalsiumia annosta kohden. Tämä tekee siitä toisen hyvän vaihtoehdon kalsiumin saantiin.

Jos haluat lisätietoja ravintoaineista ja niiden merkityksestä, voit tutustua myös ravintokirjastoon.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.