Eniten kuitua sisältävät puurot ja aamiaisviljat

Eniten kuitua sisältävät puurot ja aamiaisviljat tarjoavat erinomaisen vaihtoehdon terveelliseen aamuun. Nalle kuitupuuro on ykkönen 8,3 gramman kuidullaan keskikokoisessa annoksessa, joka on 230 grammaa. Toisena tulee Paahdettu vehnälese muro, Kellogg's All-Bran Plus, jonka kuidun määrä on 8,1 grammaa annosta kohden.

Ruoka	Annos (Fineli)	Annosta kohden	100 g kohden
Nalle kuitupuuro, vesi, suolaa	keskikokoinen annos, 230 g	8,3 g	3,6 g
Paahdettu vehnälese muro, Kellogg's All-Bran Plus	keskikokoinen annos, 30 g	8,1 g	27 g
Mämmi	keskikokoinen annos, 150 g	6,2 g	4,1 g
Talkkunamuro, Talkmuru, Taivalkosken Mylly	keskikokoinen annos, 30 g	6,2 g	20,7 g
Kruskapuuro rouhepuuro rusinalla vedellä ja suolalla	keskikokoinen annos, 230 g	6 g	2,6 g
Ruis-marjapuuro, vesi, puolukka, sokeri, suolaa	keskikokoinen annos, 230 g	5,3 g	2,3 g
Ruispuuro, ruisjauho, puolukka, sokeriton, suolaa	keskikokoinen annos, 230 g	5,2 g	2,2 g
Luumu-kaurapuuro, vesi, sokeri, suola	keskikokoinen annos, 230 g	4,8 g	2,1 g
Granola mysli ei lisättyä sokeria	keskikokoinen annos, 25 g	4,7 g	18,7 g
Muro, kuitupitoiset hiutaleet, luontaisesti gluteeniton, semper	keskikokoinen annos, 30 g	4,5 g	15 g
Bran flakes muro vehnähiutale Lidl	keskikokoinen annos, 30 g	4,5 g	15 g
Vehnähiutalemuro Kellogg's All-Bran Regular vitamiinoitu	keskikokoinen annos, 30 g	4,5 g	15 g

Miksi kuitu on tärkeää aamupalassa?

Kuitu on olennainen osa tasapainoista ruokavaliota, ja se auttaa ylläpitämään hyvää ruoansulatusta. Aamupalan kuitupitoisuus voi vaikuttaa päivän aikana koettuun kylläisyyden tunteeseen ja energiatason säilymiseen. Kuitupitoiset puurot ja aamiaisviljat, kuten Nalle kuitupuuro ja Paahdettu vehnälese, ovat hyviä valintoja aamiaiselle.

Kuinka kuitu määräytyy annosta kohden ja 100 g kohden?

On tärkeää ymmärtää ero "annosta kohden" ja "100 g kohden". Annos tarkoittaa sitä määrää, jota yleensä syödään kerralla, kun taas 100 g kohden ilmoittaa ravintoainepitoisuuden sadassa grammassa tuotetta. Esimerkiksi, vaikka Nalle kuitupuuro sisältää 8,3 grammaa kuitua keskikokoisessa annoksessa, sen kuitupitoisuus on 3,6 grammaa per 100 grammaa. Tämä tarkoittaa, että suuret kuituarvot kuivatuissa tuotteissa voivat johtua pienistä annoskokoista, mikä voi hämätä kuluttajaa.

Mitkä ovat muut kuitupitoiset vaihtoehdot?

Taulukosta löytyy muitakin kuitupitoisia puuroja ja aamiaisviljoja. On hyvä tutustua erilaisiin vaihtoehtoihin ja valita itselleen mieluisimmat. Esimerkiksi kaurapuuro ja muut viljat voivat myös tarjota hyviä kuitupitoisuuksia, mutta niiden tarkat arvot vaihtelevat.

Jos haluat lisätietoja ravintoaineista, voit vierailla ravintokirjastossa, josta löydät kattavaa tietoa eri ruoka-aineista.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.