Eniten kuitua sisältävät ruoat — annos- ja 100 g -taulukko

Eniten kuitua sisältävät ruoat suomalaisessa ruokakorissa ovat Papupata, jossa on 25,6 g kuitua keskikokoisessa annoksessa (300 g), ja Passionhedelmä, joka sisältää 25 g kuitua annosta kohden.

Ruoka	Annos (Fineli)	Annosta kohden	100 g kohden
Papupata	keskikokoinen annos, 300 g	25,6 g	8,5 g
Passionhedelmä	keskikokoinen annos, 240 g	25 g	10,4 g
Keitetty latva-artisokka	keskikokoinen annos, 300 g	19,1 g	6,4 g
Latva-artisokka	keskikokoinen annos, 300 g	16,2 g	5,4 g
Papupihvi/pyörykkä	keskikokoinen annos, 150 g	15,7 g	10,4 g
Soijanakki	keskikokoinen annos, 150 g	11,6 g	7,7 g
Variksenmarja	keskikokoinen annos, 120 g	11,4 g	9,5 g
Härkis-kasviswokki, wokkivihannekset	keskikokoinen annos, 350 g	11,4 g	3,3 g
Papumuhennos, vesi, kuivatut pavut	keskikokoinen annos, 100 g	10,7 g	10,7 g
Ruusunmarja	keskikokoinen annos, 120 g	10 g	8,3 g
Maa-artisokka	keskikokoinen annos, 60 g	9,8 g	16,4 g
Ateria-ainekset soijarouhe-makaroni-pata kypsennetty	keskikokoinen annos, 300 g	9,4 g	3,1 g
Pähkinä, hasselpähkinä	keskikokoinen annos, 50 g	8,8 g	17,5 g
Härkis-nuudeliwokki	keskikokoinen annos, 350 g	8,7 g	2,5 g
Bataatti-kikhernecurry	keskikokoinen annos, 300 g	8,5 g	2,8 g

Miksi kuitua on tärkeää ruokavaliossa?

Kuitu on olennainen osa tasapainoista ruokavaliota, sillä se edistää ruoansulatusta ja voi auttaa pitämään olon kylläisenä. Kuitupitoiset ruoat, kuten Papupata ja Passionhedelmä, tarjoavat myös muita ravintoaineita, jotka tukevat hyvinvointia.

Kuinka eroaa annosta kohden ja 100 g kohden?

Kun tarkastellaan kuitupitoisuutta, on tärkeää ymmärtää ero "annosta kohden" ja "100 g kohden". Esimerkiksi Papupadassa kuitua on 25,6 g annosta kohden, mutta 100 g:ssa kuitua on vain 8,5 g. Tämä johtuu siitä, että annoskoot vaihtelevat ja jotkin ruoat, kuten mausteet ja kuivatut tuotteet, voivat näyttää 100 g -listoilla suurilta, vaikka niiden annoskoko on pieni. Siksi on hyödyllistä tarkastella kuitupitoisuutta sekä annosta että 100 g kohden, jotta saat paremman käsityksen ruoan kuitupitoisuudesta.

Mitkä ovat eniten kuitua sisältävät ruoat?

Taulukosta löydät 15 eniten kuitua sisältävää ruokaa, jotka voivat rikastuttaa ruokavaliotasi. Kuitupitoisten ruokien lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi olla helppoa ja maukasta. Voit kokeilla erilaisia reseptejä ja yhdistelmiä, jotka sisältävät näitä kuitupitoisia vaihtoehtoja.

Jos haluat lisätietoja ravintoaineista, tutustu myös ravintokirjastoon, josta löydät monipuolisesti tietoa eri ruoista ja niiden ravintosisällöistä.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.