Eniten magnesiumia sisältävät leivät
Eniten magnesiumia sisältävät leivät ovat Teollinen siemennäkkileipä, jossa on 121 mg magnesiumia keskikokoista annosta kohden (35 g), ja Viiden täysjyväviljan näkkileipä Täyshyvät, jossa on 65,7 mg magnesiumia annosta kohden.
| Ruoka | Annos (Fineli) | Annosta kohden | 100 g kohden |
|---|---|---|---|
| Teollinen siemennäkkileipä | keskikokoinen annos, 35 g | 121 mg | 345 mg |
| Viiden täysjyväviljan näkkileipä Täyshyvät | keskikokoinen annos, 35 g | 65,7 mg | 188 mg |
| Sekaleipä, siemenleipä, kivikauden leipä, kotitekoinen | keskikokoinen annos, 30 g | 64,7 mg | 216 mg |
| Siemennäkkileipä, gluteeniton, kotitekoinen | keskikokoinen annos, 35 g | 63,5 mg | 181 mg |
| Täysjyväruisnäkkileipä pieni pyöreä | keskikokoinen annos, 35 g | 52,3 mg | 149 mg |
| Hapankorppu | keskikokoinen annos, 30 g | 50,5 mg | 168 mg |
| Täysjyväruisnäkkileipä Kunto ruisleseitä | keskikokoinen annos, 35 g | 49,2 mg | 141 mg |
| Ruisnäkkileipä kuitua 17 % | keskikokoinen annos, 35 g | 43 mg | 123 mg |
| Ruisleipä, kesäkurpitsa ja palsternakka, Fazer | keskikokoinen annos, 35 g | 39,6 mg | 113 mg |
| Moniviljanäkkileipä pieni pyöreä seesaminsiemeniä | keskikokoinen annos, 35 g | 37,5 mg | 107 mg |
| Grahamnäkkileipä, kuitua 8 % | keskikokoinen annos, 35 g | 37,3 mg | 106 mg |
| Sekaleipä tuhti-moniviljasämpylä Katri Antell | keskikokoinen annos, 30 g | 36,9 mg | 123 mg |
Miksi magnesiumin määrä vaihtelee annosta kohden ja 100 g kohden?
Magnesiumin määrä leivissä voi vaihdella merkittävästi sen mukaan, tarkastellaanko arvoja annosta kohden vai 100 g kohden. Annos tarkoittaa käytännössä sitä, kuinka paljon tuotetta syödään kerralla, kun taas 100 g kohden ilmoittaa ravintoaineiden määrän sadassa grammassa tuotetta. Tämä on tärkeää, sillä mausteet ja kuivatut tuotteet näyttävät usein 100 g -listoilla suurilta, vaikka niiden annoskoot voivat olla pieniä. Esimerkiksi, vaikka jokin tuote saattaisi näyttää sisältävän paljon magnesiumia 100 g kohden, se ei välttämättä tarkoita, että saisit yhtä paljon magnesiumia, jos syöt vain pienen määrän tuotetta.
Mitkä muut leivät sisältävät magnesiumia?
Leipien joukossa on monia vaihtoehtoja, jotka tarjoavat magnesiumia. Esimerkiksi Viiden täysjyväviljan näkkileipä Täyshyvät on erinomainen vaihtoehto, sillä se sisältää 65,7 mg magnesiumia annosta kohden. Tämä tekee siitä hyvän valinnan, jos haluat lisätä magnesiumin saantiasi ruokavaliossasi.
Kuinka paljon magnesiumia tarvitaan päivittäin?
Magnesiumin päivittäinen tarve vaihtelee yksilöllisesti, joten on suositeltavaa keskustella asiasta ravitsemusasiantuntijan kanssa. Jos haluat tietää tarkempia tietoja magnesiumin saantisuosituksista, voit vierailla Ruokaviraston verkkosivuilla.
Leipien valinnassa kannattaa siis kiinnittää huomiota sekä annoskokoihin että ravintosisältöön. Tämä auttaa sinua tekemään parempia valintoja ruokavaliossasi ja varmistamaan, että saat tarvitsemiasi ravintoaineita.
Lisätietoja ravintoaineista löydät myös ravintokirjastosta.
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon magnesiumia Teollinen siemennäkkileipä sisältää?
Teollinen siemennäkkileipä sisältää 121 mg magnesiumia keskikokoista annosta kohden.
Mikä on Viiden täysjyväviljan näkkileipä Täyshyvätin magnesiumpitoisuus?
Viiden täysjyväviljan näkkileipä Täyshyvät sisältää 65,7 mg magnesiumia annosta kohden.
Miksi on tärkeää tietää magnesiumin määrä annosta kohden?
On tärkeää tietää magnesiumin määrä annosta kohden, sillä se auttaa ymmärtämään, kuinka paljon magnesiumia todella saa syötyään tuotetta.