Eniten magnesiumia sisältävät pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät
Eniten magnesiumia sisältävä pähkinä, siemen tai kuivahedelmä on Parapähkinä, joka sisältää 188 mg magnesiumia keskikokoista annosta kohden (50 g). Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan magnesiumin saannin tueksi.
| Ruoka | Annos (Fineli) | Annosta kohden | 100 g kohden |
|---|---|---|---|
| Parapähkinä | keskikokoinen annos, 50 g | 188 mg | 376 mg |
| Manteli | keskikokoinen annos, 50 g | 139 mg | 278 mg |
| Cashewpähkinä | keskikokoinen annos, 50 g | 130 mg | 260 mg |
| Pähkinäsekoitus, suolaton | keskikokoinen annos, 50 g | 104 mg | 208 mg |
| Paahdettu pähkinäsekoitus, suolaton | keskikokoinen annos, 50 g | 104 mg | 208 mg |
| Pähkinä, maapähkinä | keskikokoinen annos, 50 g | 90 mg | 180 mg |
| Cashew-pähkinä suklaakuorrutus | keskikokoinen annos, 50 g | 88 mg | 176 mg |
| Cashew-pähkinä jogurttikuorrutus | keskikokoinen annos, 50 g | 85,1 mg | 170 mg |
| Kurpitsansiemen | keskikokoinen annos, 15 g | 80,3 mg | 535 mg |
| Hunajapaahdettu maapähkinä | keskikokoinen annos, 50 g | 77 mg | 154 mg |
| Pähkinä-hedelmä-sekoitus | keskikokoinen annos, 50 g | 74,7 mg | 149 mg |
| Makea pähkinävälipala, patukka/levy | keskikokoinen annos, 50 g | 74,6 mg | 149 mg |
Miksi magnesium on tärkeää?
Magnesium on elintärkeä mineraali, joka osallistuu moniin kehon toimintoihin. Se on tärkeä lihasten ja hermoston toiminnalle sekä energian tuotannolle. Vaikka emme käsittele saantisuosituksia, magnesiumin riittävä saanti on tärkeää hyvinvoinnille.
Kuinka paljon magnesiumia eri pähkinöissä ja siemenissä on?
Erilaiset pähkinät ja siemenet tarjoavat vaihtelevaa määrää magnesiumia. Taulukossa esitetään magnesiumin sisältöä eri tuotteissa. Esimerkiksi Manteli sisältää 139 mg magnesiumia annosta kohden. On hyvä muistaa, että eri tuotteet voivat vaihdella magnesiumin määrässä.
Mikä on ero "annosta kohden" ja "100 g kohden"?
Ero "annosta kohden" ja "100 g kohden" on merkittävä. "Annosta kohden" tarkoittaa tietyn kokoista annosta, kuten 50 grammaa Parapähkinää, kun taas "100 g kohden" esittää arvon sadassa grammassa tuotetta. Tämä on tärkeää erityisesti kuivatuissa hedelmissä ja mausteissa, joissa annoskoot ovat usein pieniä, mutta 100 g -arvot voivat olla korkeita. Siksi on hyvä tarkastella myös annoskokoja, kun arvioimme ravintoaineiden saantia.
Mitkä muut pähkinät ja siemenet ovat hyviä magnesiumin lähteitä?
Taulukossa on esitelty myös muita hyviä magnesiumin lähteitä, kuten Cashew-pähkinä ja Pähkinä, jotka tarjoavat huomattavia määriä magnesiumia. On suositeltavaa sisällyttää monipuolisesti erilaisia pähkinöitä ja siemeniä ruokavalioon.
Voiko magnesiumin saantia parantaa muilla ruoilla?
Magnesiumin saantia voi parantaa myös muilla ruoilla, kuten vihreillä lehtivihanneksilla ja täysjyväviljatuotteilla. Monipuolinen ruokavalio auttaa varmistamaan riittävän magnesiumin saannin.
Lisätietoa ravintoaineista ja niiden lähteistä löydät ravintokirjastosta.
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon magnesiumia Parapähkinä sisältää?
Parapähkinä sisältää 188 mg magnesiumia keskikokoista annosta kohden.
Miksi Manteli on hyvä magnesiumin lähde?
Manteli sisältää 139 mg magnesiumia annosta kohden.
Mikä on ero annosta kohden ja 100 g kohden?
Ero on merkittävä, sillä annosta kohden tarkoittaa tietyn kokoista annosta, kun taas 100 g kohden esittää arvon sadassa grammassa tuotetta.