Eniten magnesiumia sisältävät puurot ja aamiaisviljat
Eniten magnesiumia sisältävät puurot ja aamiaisviljat ovat Tuorepuuro tattari, jogurtti, jossa magnesiumia on 127 mg keskikokoisessa annoksessa (230 g). Toisena listalla on Paahdettu vehnälese muro, Kellogg's All-Bran Plus, joka sisältää 126 mg magnesiumia annosta kohden.
| Ruoka | Annos (Fineli) | Annosta kohden | 100 g kohden |
|---|---|---|---|
| Tuorepuuro tattari, jogurtti | keskikokoinen annos, 230 g | 127 mg | 55,1 mg |
| Paahdettu vehnälese muro, Kellogg's All-Bran Plus | keskikokoinen annos, 30 g | 126 mg | 420 mg |
| Tuorepuuro, jogurtti | keskikokoinen annos, 230 g | 122 mg | 53,1 mg |
| Tattaripuuro maito, suolaa | keskikokoinen annos, 230 g | 93,9 mg | 40,8 mg |
| Tattaripuuro ilman suolaa | keskikokoinen annos, 230 g | 78,6 mg | 34,2 mg |
| Nalle kuitupuuro, vesi, suolaa | keskikokoinen annos, 230 g | 76 mg | 33 mg |
| Suolaa sisältävä kaurapuuro, rasvaton maito | keskikokoinen annos, 230 g | 75,3 mg | 32,8 mg |
| Rasvaton kaurapuuro suolaton | keskikokoinen annos, 230 g | 75,3 mg | 32,8 mg |
| Bran flakes muro vehnähiutale Lidl | keskikokoinen annos, 30 g | 74,3 mg | 248 mg |
| Kaurapuuro kevytmaitoa ilman suolaa | keskikokoinen annos, 230 g | 73,2 mg | 31,8 mg |
| Suolaton kaurapuuro kevytmaito | keskikokoinen annos, 230 g | 73,2 mg | 31,8 mg |
| Kruskapuuro rouhepuuro rusinalla vedellä ja suolalla | keskikokoinen annos, 230 g | 71,7 mg | 31,2 mg |
Miksi annosta kohden ja 100 g kohden -arvot eroavat?
On tärkeää ymmärtää ero "annosta kohden" ja "100 g kohden" -arvojen välillä. Annosta kohden tarkoittaa, kuinka paljon ravintoainetta on tietyssä suositellussa annoksessa, kun taas 100 g kohden -arvo kertoo, kuinka paljon ravintoainetta on sadassa grammassa tuotetta. Esimerkiksi mausteet ja kuivatut tuotteet voivat näyttää 100 g -listoilla suurilta, vaikka niiden annoskoot ovat pieniä. Tämä voi johtaa harhaan, jos arvioimme ravintoaineiden saantia vain 100 g -arvojen perusteella.
Mitkä ovat muut magnesiumia sisältävät puurot ja aamiaisviljat?
Listalta löytyy useita muitakin puuroja ja aamiaisviljoja, joissa on merkittäviä määriä magnesiumia. Esimerkiksi useat kauratuotteet ja mysli vaihtoehdot tarjoavat hyviä magnesiumin lähteitä. On hyvä tutustua eri tuotteisiin ja niiden ravintosisältöihin, jotta voit valita itsellesi parhaiten sopivat vaihtoehdot. Lisää tietoa ravintoaineista löytyy ravintokirjastosta.
Kuinka paljon magnesiumia tarvitsen päivittäin?
Magnesiumin päivittäinen tarve vaihtelee yksilöllisesti. Jos haluat tietää tarkemmin omista tarpeistasi, on suositeltavaa keskustella asiasta ammattilaisen kanssa. Viralliset saantisuositukset löytyvät Ruokaviraston verkkosivuilta.
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon magnesiumia Tuorepuuro tattari, jogurtti sisältää?
Tuorepuuro tattari, jogurtti sisältää 127 mg magnesiumia keskikokoisessa annoksessa (230 g).
Miksi Paahdettu vehnälese muro, Kellogg's All-Bran Plus on merkittävä?
Paahdettu vehnälese muro, Kellogg's All-Bran Plus sisältää 126 mg magnesiumia annosta kohden.
Miten magnesiumin saantia voi arvioida eri tuotteista?
Magnesiumin saantia voi arvioida vertaamalla annosta kohden ja 100 g kohden -arvoja eri tuotteissa.