Eniten magnesiumia sisältävät ruoat — annos- ja 100 g -taulukko

Eniten magnesiumia sisältävät ruoat suomalaisessa ruokakorissa ovat etana, jossa on 250 mg magnesiumia keskikokoista annosta kohden (100 g), ja keitetty latva-artisokka, jossa on 212 mg magnesiumia annosta kohden.

Ruoka	Annos (Fineli)	Annosta kohden	100 g kohden
Etana	keskikokoinen annos, 100 g	250 mg	250 mg
Keitetty latva-artisokka	keskikokoinen annos, 300 g	212 mg	70,6 mg
Papupata	keskikokoinen annos, 300 g	198 mg	66,1 mg
Parapähkinä	keskikokoinen annos, 50 g	188 mg	376 mg
Latva-artisokka	keskikokoinen annos, 300 g	180 mg	60 mg
Soijarouhe vaalea tai tumma	keskikokoinen annos, 50 g	153 mg	306 mg
Ateria-ainekset soijarouhe-makaroni-pata kypsennetty	keskikokoinen annos, 300 g	150 mg	50,1 mg
Ateria-ainekset soijarouhe-riisi-pata kypsennetty	keskikokoinen annos, 300 g	149 mg	49,6 mg
Paistettu papu-kvinoapihvi/pyörykkä	keskikokoinen annos, 150 g	145 mg	96,6 mg
Manteli	keskikokoinen annos, 50 g	139 mg	278 mg
Cashewpähkinä	keskikokoinen annos, 50 g	130 mg	260 mg
Tuorepuuro tattari, jogurtti	keskikokoinen annos, 230 g	127 mg	55,1 mg
Paahdettu vehnälese muro, Kellogg's All-Bran Plus	keskikokoinen annos, 30 g	126 mg	420 mg
Tuorepuuro, jogurtti	keskikokoinen annos, 230 g	122 mg	53,1 mg
Teollinen siemennäkkileipä	keskikokoinen annos, 35 g	121 mg	345 mg

Mikä on ero "annosta kohden" ja "100 g kohden"?

Kun tarkastellaan ravintoainepitoisuuksia, on tärkeää ymmärtää ero "annosta kohden" ja "100 g kohden". "Annosta kohden" tarkoittaa, että ilmoitettu magnesiumin määrä perustuu tiettyyn annokseen, joka voi vaihdella eri ruoissa. Esimerkiksi etanan magnesiumipitoisuus on korkea, mutta sen annoskoko on suhteellisen pieni. Toisaalta "100 g kohden" tarkoittaa, että luku perustuu sataan grammaan tuotetta. Tämä voi johtaa harhaan, sillä monet mausteet ja kuivatut tuotteet näyttävät sisältävän suuria määriä magnesiumia, vaikka niiden annoskoot ovat pieniä.

Mitkä ovat muut magnesiumia sisältävät ruoat?

Taulukosta löydät lisää esimerkkejä ruoista, joissa on runsaasti magnesiumia. On hyvä muistaa, että magnesiumin saanti voi vaihdella eri ruokavalioiden mukaan. Ruoat, kuten pähkinät, siemenet ja tietyt vihannekset, voivat myös olla hyviä magnesiumin lähteitä. Ravintokirjastosta löydät lisätietoa eri ravintoaineista ja niiden lähteistä.

Kuinka paljon magnesiumia on eri ruoissa?

Taulukossa on listattu 15 ruokaa, jotka sisältävät magnesiumia eri määrissä. Huomioi, että arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella. Taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama, joten on hyvä tarkistaa tiedot myös muista lähteistä.

Loppujen lopuksi magnesiumin saanti on tärkeä osa monipuolista ruokavaliota. Jos sinulla on kysymyksiä magnesiumin saannista tai ravitsemuksesta yleisesti, keskustele asiasta ammattilaisen kanssa.

Kokeile Nutrolaa

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.