Eniten proteiinia alle 150 kilokalorin annoksissa
Uunissa kypsennetty turska tarjoaa 32,1 g proteiinia vain 143 kilokalorilla, ja keitetty seiti suolaton seuraa tiiviisti perässä 31,9 g:lla ja 146 kilokalorilla. Nämä vaihtoehdot ovat erityisen hyödyllisiä, kun ruokahalu on pieni, kuten esimerkiksi GLP-1-lääkkeen aikana, jolloin jokaisen annoksen tulee tuottaa paljon proteiinia vähällä energialla.
| Ruoka | Annos (Fineli) | Proteiini / annos | Energia / annos | Proteiinia / 100 kcal |
|---|---|---|---|---|
| Uunissa kypsennetty turska | keskikokoinen annos, 160 g | 32,1 g | 143 kcal | 22,5 g |
| Keitetty seiti suolaton | keskikokoinen annos, 160 g | 31,9 g | 146 kcal | 21,9 g |
| Keitetty turska suolaton | keskikokoinen annos, 160 g | 31,4 g | 140 kcal | 22,5 g |
| Hoki, uunissa | keskikokoinen annos, 160 g | 31,3 g | 136 kcal | 23,1 g |
| Tuontikala vaalea, pangasius/tilapia/hoki, uunissa, ei suolaa | keskikokoinen annos, 160 g | 31,3 g | 146 kcal | 21,5 g |
| Lipeäkala | keskikokoinen annos, 160 g | 30,9 g | 138 kcal | 22,5 g |
| Hauki | keskikokoinen annos, 160 g | 30,4 g | 129 kcal | 23,5 g |
| Ahven | keskikokoinen annos, 160 g | 30,1 g | 132 kcal | 22,8 g |
| Kuha | keskikokoinen annos, 160 g | 29,9 g | 127 kcal | 23,4 g |
| Keitetty rapu | keskikokoinen annos, 160 g | 29,2 g | 131 kcal | 22,3 g |
| Uunissa paistettu seiti | keskikokoinen annos, 140 g | 28,6 g | 131 kcal | 21,9 g |
| Hummeri | keskikokoinen annos, 150 g | 28,2 g | 125 kcal | 22,5 g |
| Pakaste seiti | keskikokoinen annos, 160 g | 28,1 g | 128 kcal | 21,9 g |
| Turska | keskikokoinen annos, 160 g | 27,6 g | 123 kcal | 22,5 g |
| Keitetty kampela suolaton | keskikokoinen annos, 160 g | 27,3 g | 140 kcal | 19,5 g |
Miksi proteiini on tärkeää pienissä annoksissa?
Proteiini on elimistölle välttämätöntä, ja sen saanti on erityisen tärkeää, kun energiansaanti on rajoitettua. Pienissä annoksissa runsaasti proteiinia sisältävät ruoat auttavat ylläpitämään lihasmassaa ja tukevat kehon toimintaa. Tällöin on tärkeää valita ruokia, jotka tarjoavat mahdollisimman paljon proteiinia mahdollisimman vähillä kaloreilla.
Mikä on ero "annosta kohden" ja "100 g kohden"?
Kun tarkastellaan ravintosisältöä, on tärkeää ymmärtää, mitä tarkoitetaan "annosta kohden" ja "100 g kohden". "Annosta kohden" tarkoittaa tietyn annoksen ravintosisältöä, kun taas "100 g kohden" viittaa sataan grammaan tuotetta. Tämä ero auttaa suunnittelemaan aterioita ja arvioimaan, kuinka paljon proteiinia saat eri ruoka-aineista.
Ruokien suunnittelu ja kirjaaminen on hyödyllistä, erityisesti silloin, kun halutaan varmistaa riittävä proteiinin saanti. Voit hyödyntää taulukkoa, joka auttaa sinua valitsemaan oikeat ruoat ja määrittämään, kuinka paljon proteiinia saat eri annoksista. Tämä voi olla erityisen tärkeää, jos ruokavaliosi on rajoitettu.
Lisäksi voit tutustua laajempaan tietoon ravitsemuksesta ja eri ruoista ravintokirjastosta.
Huomio: sisävesien petokaloihin (hauki, kuha, ahven, made) ja tonnikalaan liittyy Ruokaviraston elohopeaan perustuva syöntisuositus, joka koskee erityisesti raskaana olevia ja imettäviä. Ajantasaiset ohjeet: ruokavirasto.fi.
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.
Keskustele omaan tilanteeseesi sopivasta ruokavaliosta lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Tämä artikkeli on yleistä ravitsemustietoa, ei lääketieteellinen ohje. Keskustele omaan tilanteeseesi sopivasta ruokavaliosta ja lääkityksestä lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon proteiinia Uunissa kypsennetty turska sisältää?
Uunissa kypsennetty turska sisältää 32,1 g proteiinia vain 143 kilokalorilla.
Mikä on Keitetty seiti suolaton proteiinipitoisuus?
Keitetty seiti suolaton sisältää 31,9 g proteiinia 146 kilokalorilla.
Miksi proteiinin saanti on tärkeää pienissä annoksissa?
Proteiinin saanti on tärkeää, kun ruokahalu on pieni, ja jokaisen annoksen tulee tuottaa paljon proteiinia vähällä energialla.