Eniten proteiinia pienessä annoksessa: maitotuotteet
Eniten proteiinia pienessä annoksessa maitotuotteista tarjoaa Rahka, maitorahka, maustamaton, rasvaa 0,3 %, joka sisältää 24,1 g proteiinia vain 146 kilokalorilla (keskikokoinen annos, 200 g).
| Ruoka | Annos (Fineli) | Proteiini / annos | Energia / annos | Proteiinia / 100 kcal |
|---|---|---|---|---|
| Rahka, maitorahka, maustamaton, rasvaa 0,3 %, proteiinia 12 % | keskikokoinen annos, 200 g | 24,1 g | 146 kcal | 16,6 g |
| Skyr, maustamaton, rasvaa <0,5 % | keskikokoinen annos, 200 g | 21,2 g | 131 kcal | 16,2 g |
| Maustamaton rahka, kermarahka, rasvaa 4,3 % | keskikokoinen annos, 200 g | 21 g | 192 kcal | 10,9 g |
| Profeel proteiinijuoma, Valio, D-vitaminoitu | keskikokoinen annos, 250 g | 20,2 g | 187 kcal | 10,8 g |
| Maustettu Arla Protein proteiinirahka, laktoositon | keskikokoinen annos, 200 g | 19,9 g | 157 kcal | 12,7 g |
| Maitorahka, maustamaton, rasvaa 0,3 %, laktoositon | keskikokoinen annos, 200 g | 19,6 g | 128 kcal | 15,3 g |
| Maustettu rahka, laktoositon | keskikokoinen annos, 175 g | 19,3 g | 146 kcal | 13,2 g |
| Maustamaton maitorahka, rasvaa 2,3 %, vähälaktoosinen | keskikokoinen annos, 200 g | 18,8 g | 147 kcal | 12,8 g |
| Jogurtti, maustettu, arla protein jogurttikombo, rasvaa n. 4 % | keskikokoinen annos, 200 g | 18,7 g | 226 kcal | 8,3 g |
| Maustamaton skyr, rasvaa 4 % | keskikokoinen annos, 170 g | 17,2 g | 161 kcal | 10,7 g |
| Keinotekoisesti makeutettu skyr, rasvaa 2 % | keskikokoinen annos, 170 g | 16,6 g | 134 kcal | 12,4 g |
| Maustamaton kreikkalainen jogurtti, rasvaa 7 %, laktoositon | keskikokoinen annos, 200 g | 16,1 g | 214 kcal | 7,5 g |
Miksi valita proteiinipitoisia maitotuotteita?
Kun ruokahalu on pieni, esimerkiksi GLP-1-lääkkeen käytön aikana, on tärkeää, että jokainen annos tuottaa mahdollisimman paljon proteiinia vähällä energialla. Maitotuotteet, kuten Rahka ja Skyr, ovat erinomaisia vaihtoehtoja, koska ne tarjoavat runsaasti proteiinia suhteessa niiden energiasisältöön.
Miten taulukkoa käytetään aterioiden suunnitteluun?
Taulukkoa voidaan käyttää apuna aterioiden suunnittelussa ja kirjaamisessa. Voit tarkastella eri maitotuotteiden proteiinipitoisuuksia ja energiasisältöä, mikä auttaa sinua valitsemaan sopivia vaihtoehtoja ruokavalioosi. Esimerkiksi, Skyr, maustamaton, rasvaa <0,5 %, sisältää 21,2 g proteiinia 131 kilokalorilla, mikä tekee siitä myös erinomaisen valinnan.
Mikä on ero "annosta kohden" ja "100 g kohden"?
"Annosta kohden" tarkoittaa tietyn määrän, kuten 200 g, ravintoarvoa, kun taas "100 g kohden" kertoo arvot sadalle grammalle tuotetta. Tämä ero on tärkeä huomioida, kun suunnittelet aterioita ja arvioit ravintosisältöä.
Lisätietoja eri ruoka-aineista löydät ravintokirjastosta.
Muista, että proteiinin tarve on yksilöllinen; keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Tämä artikkeli tarjoaa ravitsemusdataa, ei lääketieteellistä neuvontaa.
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.
Tämä artikkeli on yleistä ravitsemustietoa, ei lääketieteellinen ohje. Keskustele omaan tilanteeseesi sopivasta ruokavaliosta ja lääkityksestä lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon proteiinia Rahka, maitorahka, maustamaton sisältää?
Rahka, maitorahka, maustamaton, rasvaa 0,3 %, sisältää 24,1 g proteiinia 146 kilokalorilla.
Kuinka paljon proteiinia Skyr, maustamaton sisältää?
Skyr, maustamaton, rasvaa <0,5 %, sisältää 21,2 g proteiinia 131 kilokalorilla.
Miksi maitotuotteet ovat hyviä valintoja pienelle ruokahalulle?
Maitotuotteet tarjoavat runsaasti proteiinia vähällä energialla, mikä on tärkeää, kun ruokahalu on pieni.