Eniten proteiinia pienessä annoksessa: makkarat ja leikkeleet
Eniten proteiinia pienessä annoksessa löytyy makkarat ja leikkeleet - esimerkiksi Kevyt kalkkunanakki, keitetty, sisältää 22,3 g proteiinia vain 176 kilokalorilla. Tämä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon, kun ruokahalu on pieni, kuten esimerkiksi GLP-1-lääkkeen aikana. Tällöin jokaisen annoksen tulisi tuottaa mahdollisimman paljon proteiinia vähällä energialla.
| Ruoka | Annos (Fineli) | Proteiini / annos | Energia / annos | Proteiinia / 100 kcal |
|---|---|---|---|---|
| Kevyt kalkkunanakki, keitetty | keskikokoinen annos, 150 g | 22,3 g | 176 kcal | 12,7 g |
| Kevyt broilerinakki, rasvaa 5 % | keskikokoinen annos, 150 g | 18,3 g | 156 kcal | 11,7 g |
| Kevyt nakki (keskiarvo) | keskikokoinen annos, 150 g | 17,3 g | 235 kcal | 7,3 g |
| Kevyt paistettu grillimakkara ilman rasvaa | keskikokoinen annos, 100 g | 14,1 g | 201 kcal | 7 g |
| Juustoinen grillimakkara, lihaisa, grillattu | keskikokoinen annos, 100 g | 13,9 g | 243 kcal | 5,7 g |
| Kevyt lenkkimakkara, grillattu | keskikokoinen annos, 125 g | 13,2 g | 217 kcal | 6,1 g |
| Grillimakkara juustoinen lihaisa | keskikokoinen annos, 100 g | 12,9 g | 226 kcal | 5,7 g |
| Kevyt grillimakkara, grillattu | keskikokoinen annos, 100 g | 12,6 g | 179 kcal | 7 g |
| Grillimakkara, uunissa | keskikokoinen annos, 100 g | 11,2 g | 247 kcal | 4,5 g |
| Grillattu grillimakkara | keskikokoinen annos, 100 g | 11,2 g | 247 kcal | 4,5 g |
| Grillimakkara soijaproteiinia keskiarvo | keskikokoinen annos, 100 g | 11 g | 212 kcal | 5,2 g |
| Keitetty grillimakkara | keskikokoinen annos, 100 g | 10,4 g | 230 kcal | 4,5 g |
Mitkä ovat makkarat ja leikkeleet, joissa on eniten proteiinia?
Toinen hyvä esimerkki on Kevyt broilerinakki, rasvaa 5 %, joka sisältää 18,3 g proteiinia vain 156 kilokalorilla. Näiden tuotteiden avulla voit helposti lisätä proteiininsaantia ruokavaliossasi ilman, että saat liikaa energiaa.
Miksi proteiini on tärkeää ruokavaliossa?
Proteiini on elintärkeä ravintoaine, joka tukee kehon toimintaa. Kun ruokahalu on pieni, on erityisen tärkeää valita ruokia, jotka tarjoavat paljon ravinteita, kuten proteiinia, pienessä määrässä energiaa.
Miten taulukkoa käytetään aterioiden suunnitteluun?
Taulukkoa voidaan hyödyntää aterioiden suunnittelussa ja kirjaamisessa. Valitsemalla tuotteita, joissa on korkea proteiinipitoisuus ja alhainen energiasisältö, voit varmistaa, että saat tarvittavat ravinteet ilman ylimääräistä kaloria. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun ruokahalu on rajoittunut.
Lisätietoa ravitsemuksesta ja eri ruokien ravintoarvoista löydät ravintokirjastosta.
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.
Keskustele omaan tilanteeseesi sopivasta ruokavaliosta lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Tämä artikkeli on yleistä ravitsemustietoa, ei lääketieteellinen ohje. Keskustele omaan tilanteeseesi sopivasta ruokavaliosta ja lääkityksestä lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon proteiinia Kevyt kalkkunanakki, keitetty sisältää?
Kevyt kalkkunanakki, keitetty, sisältää 22,3 g proteiinia vain 176 kilokalorilla.
Miten Kevyt broilerinakki, rasvaa 5 % vertautuu proteiinipitoisuudessa?
Kevyt broilerinakki, rasvaa 5 %, sisältää 18,3 g proteiinia vain 156 kilokalorilla.
Miksi valita ruokia, joissa on paljon proteiinia ja vähän energiaa?
Ruokahalun ollessa pieni, on tärkeää valita ruokia, jotka tarjoavat paljon proteiinia vähällä energialla.