Eniten proteiinia sisältävät maitotuotteet

Eniten proteiinia sisältävät maitotuotteet ovat rahka, maitorahka, maustamaton, rasvaa 0,3 %, jossa on 24,1 g proteiinia keskikokoisessa annoksessa (200 g), ja skyr, maustamaton, rasvaa <0,5 %, joka sisältää 21,2 g proteiinia annosta kohden.

Ruoka	Annos (Fineli)	Annosta kohden	100 g kohden
Rahka, maitorahka, maustamaton, rasvaa 0,3 %, proteiinia 12 %	keskikokoinen annos, 200 g	24,1 g	12,1 g
Skyr, maustamaton, rasvaa <0,5 %	keskikokoinen annos, 200 g	21,2 g	10,6 g
Maustamaton rahka, kermarahka, rasvaa 4,3 %	keskikokoinen annos, 200 g	21 g	10,5 g
Profeel proteiinijuoma, Valio, D-vitaminoitu	keskikokoinen annos, 250 g	20,2 g	8,1 g
Maustettu Arla Protein proteiinirahka, laktoositon	keskikokoinen annos, 200 g	19,9 g	9,9 g
Maitorahka, maustamaton, rasvaa 0,3 %, laktoositon	keskikokoinen annos, 200 g	19,6 g	9,8 g
Maustettu rahka, laktoositon	keskikokoinen annos, 175 g	19,3 g	11 g
Maustamaton maitorahka, rasvaa 2,3 %, vähälaktoosinen	keskikokoinen annos, 200 g	18,8 g	9,4 g
Jogurtti, maustettu, arla protein jogurttikombo, rasvaa n. 4 %	keskikokoinen annos, 200 g	18,7 g	9,3 g
Maustamaton skyr, rasvaa 4 %	keskikokoinen annos, 170 g	17,2 g	10,1 g
Keinotekoisesti makeutettu skyr, rasvaa 2 %	keskikokoinen annos, 170 g	16,6 g	9,8 g
Maustamaton kreikkalainen jogurtti, rasvaa 7 %, laktoositon	keskikokoinen annos, 200 g	16,1 g	8,1 g

Miksi proteiinipitoisuus vaihtelee annosta kohden ja 100 g kohden?

Proteiinipitoisuuden vertailu annosta kohden ja 100 g kohden on tärkeää, sillä se auttaa ymmärtämään, kuinka paljon proteiinia saat todellisuudessa syömästäsi tuotteesta. Esimerkiksi rahka sisältää 12,1 g proteiinia 100 g kohden, mutta annos on 200 g, jolloin saat enemmän proteiinia yhdellä kertaa. Toisaalta, kuivatut tuotteet ja mausteet voivat näyttää korkeilta 100 g -listoilla, vaikka niiden annoskoot ovat pieniä. Tämä voi johtaa harhaan, jos et huomioi annoskokoja.

Mitkä ovat muut proteiinipitoiset maitotuotteet?

Rahka ja skyr ovat vain kaksi esimerkkiä eniten proteiinia sisältävistä maitotuotteista. On myös muita vaihtoehtoja, jotka voivat olla hyviä proteiinin lähteitä. Voit tutustua tarkemmin eri tuotteisiin ja niiden ravintosisältöön ravintokirjastossa.

Kuinka paljon proteiinia sisältää rahka ja skyr?

Rahka, maitorahka, maustamaton, rasvaa 0,3 % sisältää 24,1 g proteiinia keskikokoisessa annoksessa (200 g), kun taas skyr, maustamaton, rasvaa <0,5 % sisältää 21,2 g proteiinia annosta kohden. Tämä tekee niistä erinomaisia valintoja proteiinipitoiseksi välipalaksi tai osaksi ateriaa.

Voiko maitotuotteita käyttää proteiinin lähteenä ruokavaliossa?

Kyllä, maitotuotteet, kuten rahka ja skyr, voivat olla hyviä proteiinin lähteitä ruokavaliossa. Ne tarjoavat runsaasti proteiinia ja muita ravintoaineita, jotka tukevat monipuolista ruokavaliota.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.