Eniten rautaa sisältävät puurot ja aamiaisviljat
Eniten rautaa sisältävät puurot ja aamiaisviljat ovat Muro, kuitupitoiset hiutaleet, luontaisesti gluteeniton, semper, joka sisältää 6 mg rautaa keskikokoista annosta kohden. Toisena listalla on Weetabix original muroke vitamiinitettu, jonka rautapitoisuus on 4,3 mg annosta kohden.
| Ruoka | Annos (Fineli) | Annosta kohden | 100 g kohden |
|---|---|---|---|
| Muro, kuitupitoiset hiutaleet, luontaisesti gluteeniton, semper | keskikokoinen annos, 30 g | 6 mg | 20 mg |
| Weetabix original muroke vitamiinitettu | keskikokoinen annos, 36 g | 4,3 mg | 12 mg |
| Moniviljamuro Cheerios Nestlé, maissi, kaura, ohra, vehnä, riisi | keskikokoinen annos, 30 g | 3,8 mg | 12,6 mg |
| Suklaamuro Nesquik Duo vitaminoitu | keskikokoinen annos, 30 g | 3,6 mg | 11,9 mg |
| Suklaamuro, Nesquik kaakaomuro, Nestlé, vitaminoitu | keskikokoinen annos, 30 g | 3,6 mg | 11,9 mg |
| Vehnähiutalemuro Kellogg's All-Bran Regular vitamiinoitu | keskikokoinen annos, 30 g | 3,5 mg | 11,6 mg |
| Talkkunapuuro vettä ilman suolaa | keskikokoinen annos, 230 g | 3,2 mg | 1,4 mg |
| Vehnähiutale muro Kellogg's All-Bran apple & fig, vitamiinitettu | keskikokoinen annos, 30 g | 3,2 mg | 10,5 mg |
| Paahdettu vehnälese muro, Kellogg's All-Bran Plus | keskikokoinen annos, 30 g | 3,1 mg | 10,2 mg |
| Muro maissihiutale corn flakes | keskikokoinen annos, 30 g | 2,4 mg | 8 mg |
| Kruskapuuro rouhepuuro rusinalla vedellä ja suolalla | keskikokoinen annos, 230 g | 2,4 mg | 1 mg |
| Mämmi | keskikokoinen annos, 150 g | 2,3 mg | 1,5 mg |
Miksi annosta kohden ja 100 g kohden ovat erilaisia?
Rautapitoisuus voi vaihdella merkittävästi riippuen siitä, tarkastellaanko arvoja annosta kohden vai 100 g kohden. Annosten koko vaihtelee tuotteittain, ja mausteet tai kuivatut tuotteet saattavat näyttää 100 g -listoilla erittäin rikkaalta, vaikka niiden todellinen annoskoko on pieni. Esimerkiksi Muro, kuitupitoiset hiutaleet, luontaisesti gluteeniton, semper, on suunniteltu nautittavaksi 30 gramman annoksina, jolloin sen rautapitoisuus on 6 mg. Kun tarkastellaan 100 g kohden, sama tuote sisältää 20 mg rautaa, mikä voi hämmentää kuluttajia, jos he vertaavat eri tuotteita keskenään.
Mitkä ovat muut rautapitoiset aamiaisviljat?
Taulukossa on listattu myös muita aamiaisviljoja ja puuroja, jotka sisältävät rautaa. Näitä ovat muun muassa kaurapuuro ja erilaiset murot, jotka tarjoavat hyviä vaihtoehtoja aamiaiselle. On hyvä muistaa, että rautapitoisuus vaihtelee eri tuotteiden välillä, joten kannattaa tutustua tarkasti tuotteiden ravintoarvoihin.
Kuinka paljon rautaa tarvitaan päivittäin?
Rautatarpeet vaihtelevat yksilöllisesti, ja viralliset saantisuositukset löytyvät Ruokaviraston verkkosivuilta. Keskustele tarvittaessa ammattilaisen kanssa, jos sinulla on kysymyksiä rautapitoisuudesta tai ruokavaliostasi.
Lisätietoja ravintoaineista ja niiden merkityksestä löydät ravintokirjastosta.
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon rautaa Muro, kuitupitoiset hiutaleet, luontaisesti gluteeniton, semper sisältää?
Muro, kuitupitoiset hiutaleet, luontaisesti gluteeniton, semper sisältää 6 mg rautaa annosta kohden.
Mikä on Weetabix original muroke vitamiinitetun rautapitoisuus?
Weetabix original muroke vitamiinitettu sisältää 4,3 mg rautaa annosta kohden.
Miksi rautapitoisuus vaihtelee annosta kohden ja 100 g kohden?
Rautapitoisuus vaihtelee, koska annoskoot ovat erilaisia, ja mausteet tai kuivatut tuotteet voivat näyttää 100 g -listoilla suurilta.