Eniten tiamiinia (B1-vitamiinia) sisältävät puurot ja aamiaisviljat
Eniten tiamiinia (B1-vitamiinia) sisältävät puurot ja aamiaisviljat on Muro, riisi-vehnähiutale, suklaa-mansikka, jonka tiamiinipitoisuus on 0,66 mg annosta kohden. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan aamiaiselle.
| Ruoka | Annos (Fineli) | Annosta kohden | 100 g kohden |
|---|---|---|---|
| Muro, riisi-vehnähiutale, suklaa-mansikka, kellogg's special k | keskikokoinen annos, 30 g | 0,66 mg | 2,2 mg |
| Tuorepuuro tattari, jogurtti | keskikokoinen annos, 230 g | 0,41 mg | 0,18 mg |
| Tuorepuuro, jogurtti | keskikokoinen annos, 230 g | 0,38 mg | 0,17 mg |
| Muro maissihiutale corn flakes | keskikokoinen annos, 30 g | 0,36 mg | 1,2 mg |
| Suklaamuro Nesquik Duo vitaminoitu | keskikokoinen annos, 30 g | 0,36 mg | 1,2 mg |
| Suklaamuro, Nesquik kaakaomuro, Nestlé, vitaminoitu | keskikokoinen annos, 30 g | 0,36 mg | 1,2 mg |
| Weetabix original muroke vitamiinitettu | keskikokoinen annos, 36 g | 0,34 mg | 0,94 mg |
| Täysjyvämuropaketti, Pirkka, vitamiinitettu | keskikokoinen annos, 30 g | 0,3 mg | 1 mg |
| Marjainen täysjyvämuropaketti, Pirkka, vitamiinitettu | keskikokoinen annos, 30 g | 0,3 mg | 1 mg |
| Vitamiinitettu vehnärenkaanmuro, Honey Monster Sugar Puffs | keskikokoinen annos, 30 g | 0,3 mg | 1 mg |
| Vehnähiutalemuro Kellogg's All-Bran Regular vitamiinoitu | keskikokoinen annos, 30 g | 0,27 mg | 0,9 mg |
| Tattaripuuro maito, suolaa | keskikokoinen annos, 230 g | 0,25 mg | 0,11 mg |
Miksi tiamiini on tärkeä ravintoaine?
Tiamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka osallistuu kehon energia-aineenvaihduntaan. Se on tärkeä erityisesti hiilihydraattien metaboliaan. Tiamiinin saanti on tärkeää, ja sen puute voi aiheuttaa erilaisia ongelmia.
Kuinka tiamiinia mitataan: annosta kohden vs 100 g kohden?
Kun tarkastellaan ravintoaineiden saantia, on tärkeää ymmärtää ero "annosta kohden" ja "100 g kohden". Annos tarkoittaa sitä määrää, joka yleensä nautitaan kerralla, kun taas 100 g kohden -arvo kertoo, kuinka paljon ravintoaineita on sadassa grammassa tuotetta. Esimerkiksi Muro, riisi-vehnähiutale, suklaa-mansikka sisältää 0,66 mg tiamiinia keskikokoisessa annoksessa, mutta 100 g:ssa tätä tuotetta on 2,2 mg tiamiinia. Tämä tarkoittaa, että vaikka tuote voi näyttää ravintosisältönsä perusteella houkuttelevalta, todellinen saanti riippuu siitä, kuinka paljon tuotetta syödään kerralla.
Toisena listalla on Tuorepuuro tattari, jogurtti, joka sisältää 0,41 mg tiamiinia annosta kohden. Tämä antaa hyvän vaihtoehdon niille, jotka etsivät monipuolisia aamiaisratkaisuja. On hyvä muistaa, että eri tuotteet voivat vaihdella tiamiinipitoisuudeltaan, joten kannattaa tutustua eri vaihtoehtoihin.
Jos haluat lisätietoja ravintoaineista ja niiden merkityksestä, voit tutustua myös ravintokirjastoon.
Mitkä ovat muut tiamiinia sisältävät puurot ja aamiaisviljat?
Taulukossa on listattu useita muita puuroja ja aamiaisviljoja, jotka sisältävät tiamiinia. Nämä vaihtoehdot tarjoavat monipuolisia tapoja lisätä tiamiinia ruokavalioosi. On hyvä kokeilla erilaisia tuotteita ja löytää itselleen parhaiten sopivat vaihtoehdot.
Muista, että tiamiinin saanti voi vaihdella yksilöllisesti, ja jos sinulla on kysymyksiä ravitsemuksesta, on aina hyvä keskustella asiasta ammattilaisen kanssa.
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon tiamiinia Muro, riisi-vehnähiutale, suklaa-mansikka sisältää?
Muro, riisi-vehnähiutale, suklaa-mansikka sisältää 0,66 mg tiamiinia annosta kohden.
Mikä on Tuorepuuro tattari, jogurtti -tuotteen tiamiinipitoisuus?
Tuorepuuro tattari, jogurtti sisältää 0,41 mg tiamiinia annosta kohden.
Miksi on tärkeää tietää tiamiinin määrä 100 g kohden?
Tiamiinin määrä 100 g kohden auttaa ymmärtämään, kuinka paljon ravintoainetta on tuotteessa verrattuna annokseen.