Golf kävellen — montako kaloria se kuluttaa?

Golf kävellen kuluttaa noin 316 kcal tunnissa 70 kg painavalta henkilölle. Tämä luku on arvio, ja se voi vaihdella yksilöllisesti.

Mistä luku muodostuu?

Kalorinkulutus golfia pelatessa kävellen perustuu MET-arvoon, joka tässä tapauksessa on 4,3. Laskentakaava on seuraava: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Luku 316 kcal tunnissa tarkoittaa, että tämä on kokonaiskulutus, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan. Toisin sanoen, jos olet täysin levossa, kehosi kuluttaa jo kaloreita, ja golfkävely tuo tähän lisäkulutusta.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kalorinkulutukseen vaikuttavat monet tekijät, kuten kehon paino, liikunnan teho, tekniikka sekä maasto ja sää. Esimerkiksi 60 kg painava henkilö kuluttaa noin 271 kcal tunnissa ja 100 kg painava noin 452 kcal. Tämä tarkoittaa, että painavammat henkilöt kuluttavat enemmän kaloreita, koska heidän kehonsa vaatii enemmän energiaa liikkuessaan.

Kuinka sen kirjaa arjessa?

Kalorinkulutuksen seuraaminen voi olla hyödyllistä, mutta on tärkeää muistaa, että kaikki luvut ovat arvioita. Yksilöllinen vaihtelu voi olla suuruusluokkaa ±20–30 % kunnon, tekniikan ja kehonkoostumuksen mukaan. Voit kirjata kulutuksesi esimerkiksi liikuntapäiväkirjaan tai sovellukseen, joka seuraa aktiivisuuttasi. Muista, että kokonaiskulutus sisältää perusaineenvaihdunnan, joten ylimääräinen kulutus golfkävelystä on pienempi.

Jos haluat syventää tietämystäsi ravitsemuksesta ja liikunnasta, käy tutustumassa ravintokirjastoon.

Kokeile Nutrolaa.