Hampurilainen ja kalorit – vähiten kaloreita sisältävät vaihtoehdot
Vähiten kaloreita sisältävä hampurilainen on bataattiburgeri, tofu, jonka energiamäärä on 160 kcal sataa grammaa kohden.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Hampurilainen, bataattiburgeri, tofu | 160 | 7,9 | 8,7 | 10 | 1,9 |
| Hampurilainen, bataattiburgeri, naudanliha | 179 | 9,5 | 8,8 | 11,4 | 1,5 |
| Hampurilainen, ruishampurilainen, naudanliha | 183 | 8,7 | 13,9 | 9,6 | 2,9 |
| Hampurilainen | 186 | 11,2 | 22,3 | 6,4 | 1,4 |
| Hampurilainen, nyhtöpossu ja rouhesämpylä | 187 | 6,6 | 16,9 | 9,9 | 1,6 |
| Hampurilainen, kasvishampurilainen, rouhesämpylä | 197 | 5,5 | 23 | 8,5 | 2,6 |
| Hampurilainen, ruishampurilainen, porsaan ulkofilee | 202 | 11,3 | 14,6 | 10,2 | 3,3 |
| Pekonihampurilainen | 209 | 10,7 | 13,2 | 12,9 | 1 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Lukujen merkitys voi vaihdella sen mukaan, miten hampurilaista käytetään osana ruokavaliota. Esimerkiksi bataattiburgeri, tofu on kevyempi vaihtoehto, joka voi sopia hyvin kevyempää ateriaa etsivälle. Toisaalta, pekonihampurilainen, jonka energiamäärä on 209 kcal, voi olla täyttävämpi, mutta sisältää enemmän kaloreita.
Kenelle mikäkin sopii?
Erilaiset hampurilaisvaihtoehdot voivat palvella erilaisia tarpeita. Vegaanit ja kasvissyöjät saattavat suosia bataattiburgeria, tofu, kun taas lihansyöjät voivat valita naudanlihapohjaisia hampurilaisia. Esimerkiksi hampurilainen, ruishampurilainen, porsaan ulkofilee tarjoaa runsaasti proteiinia, 11,3 g sataa grammaa kohden, mikä voi olla tärkeää aktiivisille ihmisille.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Vaikka sadan gramman arvot antavat hyvän käsityksen hampurilaisten energiamääristä, annoskoko ratkaisee lopulta enemmän. Jos nautit suuremman annoksen, kaloreita kertyy enemmän, vaikka valitsisitkin kevyemmän vaihtoehdon. On tärkeää huomioida, että myös lisukkeet, kuten kastikkeet ja salaatit, vaikuttavat kokonaisenergiamäärään.
Muistathan, että kaikki arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia, joten valmistustapa tai reseptimuutokset voivat vaikuttaa niihin. Lisätietoja ravintoarvoista löydät ravintokirjastosta.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä hampurilainen sisältää vähiten kaloreita?
Vähiten energiaa sisältävä hampurilainen on bataattiburgeri, tofu, jonka energiamäärä on 160 kcal sataa grammaa kohden.
Mikä hampurilainen sisältää eniten proteiinia?
Eniten proteiinia sisältävä hampurilainen on hampurilainen, ruishampurilainen, porsaan ulkofilee, jossa on 11,3 g proteiinia sataa grammaa kohden.
Miksi annoskoko on tärkeä hampurilaisten valinnassa?
Annoskoko ratkaisee lopulta enemmän kuin sadan gramman arvo, sillä suurempi annos lisää kokonaiskalorimäärää.