Hampurilainen — variantit vertailussa, mikä ero niillä oikeasti on?
Hampurilaisten eri variantit eroavat toisistaan energiasisällöltään, proteiinipitoisuudeltaan ja muilta ravintoarvoiltaan, mikä vaikuttaa valintaan arjessa.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Hampurilainen, bataattiburgeri, tofu | 160 | 7,9 | 8,7 | 10 | 1,9 |
| Hampurilainen, ruishampurilainen, porsaan ulkofilee | 202 | 11,3 | 14,6 | 10,2 | 3,3 |
| Hampurilainen, kanahampurilainen, rouhesämpylä | 234 | 10,3 | 22,5 | 10,8 | 1,8 |
| Hampurilainen, tavallinen, hesburger | 250 | 12,2 | 20 | 14,1 | 1,2 |
| Hampurilainen, valmishampurilainen, burgeri, atria, pihvi ja sämpylä | 258 | 11,7 | 29,9 | 9,7 | 1,7 |
| Hampurilainen, kanahampurilainen, hesburger | 270 | 8,6 | 25,2 | 15,4 | 1,6 |
| Hampurilainen, valmishampurilainen, juustohampurilainen, mcennedy, lidl | 310 | 13 | 25,6 | 16,4 | 1,3 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Hampurilaisten ravintoarvot voivat vaihdella merkittävästi. Esimerkiksi bataattiburgeri, joka sisältää tofua, on energiasisältönsä puolesta vähiten kalorinen vaihtoehto (160 kcal/100 g). Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan, jos haluaa nauttia hampurilaisesta kevyemmin. Toisaalta valmishampurilainen, juustohampurilainen McEnnedyltä, on energiapitoisin vaihtoehto (310 kcal/100 g), joten sen nauttiminen voi olla hyvä idea, kun kaipaat enemmän energiaa esimerkiksi aktiivisen päivän jälkeen.
Kenelle mikäkin sopii?
Jos olet proteiinia etsivä, valmishampurilainen, juustohampurilainen, tarjoaa eniten proteiinia (13 g/100 g). Ruishampurilainen porsaan ulkofileestä taas on hyvä kuitupitoisuutensa ansiosta (3,3 g/100 g), mikä voi tukea ruoansulatusta. Kanahampurilainen rouhesämpylällä tarjoaa kohtuullisen energiasisällön ja on hyvä valinta, jos haluat yhdistää maun ja ravintoarvot.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Hampurilaisten annoskoot voivat vaihdella, ja on tärkeää huomioida, kuinka paljon energiaa ja ravintoaineita saat yhdellä annoksella. Esimerkiksi tavallinen hampurilainen Hesburgerista sisältää 250 kcal/100 g, mikä on hyvä keskitie energiasisällössä. Valmistustapa ja reseptimuutokset voivat kuitenkin vaikuttaa ravintoarvoihin, joten on aina hyvä tarkistaa ajankohtaiset tiedot. Muista, että kaikki arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia.
Lisätietoja ravintoarvoista ja eri vaihtoehdoista löydät myös ravintokirjastosta.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä hampurilainen sisältää vähiten energiaa?
Hampurilainen, bataattiburgeri, tofu, sisältää vähiten energiaa, 160 kcal/100 g.
Mikä hampurilainen tarjoaa eniten proteiinia?
Hampurilainen, valmishampurilainen, juustohampurilainen, McEnnedy, Lidl, tarjoaa eniten proteiinia, 13 g/100 g.
Mikä hampurilainen sisältää eniten kuitua?
Hampurilainen, ruishampurilainen, porsaan ulkofilee, sisältää eniten kuitua, 3,3 g/100 g.