Hasselpähkinä vai maapähkinä — kumpi sisältää enemmän proteiinia?

Hasselpähkinä sisältää vähemmän proteiinia kuin maapähkinä, joka on proteiinipitoisempi vaihtoehto. Molemmat pähkinät tarjoavat kuitenkin omat etunsa eri tilanteissa.

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Hasselpähkinä sisältää 14,1 g proteiinia ja 644 kcal energiaa sataa grammaa kohden, kun taas maapähkinä tarjoaa 25,6 g proteiinia ja 551 kcal. Tämä tarkoittaa, että maapähkinä on energiapitoisuudeltaan kevyempi ja tarjoaa enemmän proteiinia, mikä voi olla tärkeää esimerkiksi lihasmassan kasvattamisen tai ylläpidon kannalta.

Kenelle mikäkin sopii?

Maapähkinä on erinomainen valinta niille, jotka kaipaavat lisää proteiinia ruokavalioonsa. Se sopii hyvin esimerkiksi treenaaville ihmisille tai niille, jotka haluavat lisätä proteiininsaantia. Hasselpähkinä puolestaan on loistava valinta, jos arvostat kuitupitoisuutta, sillä se sisältää 17,5 g kuitua sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä hyvän vaihtoehdon ruoansulatuksen tukemiseen.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

On hyvä muistaa, että pähkinöiden energiapitoisuus on korkea, joten kohtuullinen annoskoko on tärkeää. Maapähkinät voivat olla hyvä naposteltava tai lisä proteiinia esimerkiksi smoothieen, kun taas hasselpähkinöitä voi käyttää esimerkiksi leivonnassa tai salaatin lisänä. Muista, että ravintoarvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia, joten valmistustapa tai valmistajan reseptimuutos voi vaikuttaa niihin.

Lisätietoja ravintoaineista ja pähkinöiden roolista ruokavaliossa löydät ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa.