Hasselpähkinäjuoma vs Urheilujuoma vs Jäätee – näin ne eroavat ravintoarvoiltaan

Hasselpähkinäjuoma, urheilujuoma ja jäätee eroavat ravintoarvoiltaan merkittävästi, vaikka niiden energiamäärät ovat lähellä toisiaan. Hasselpähkinäjuoma on vähiten energiapitoista, kun taas jäätee sisältää eniten energiaa.

Ruoka (100 g)	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Hasselpähkinäjuoma	28	0,4	3,1	1,5	0,4
Urheilujuoma	28	0	6,9	0	0
Jäätee	33	0,1	8	0	0

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Hasselpähkinäjuoma sisältää 28 kcal, 0,4 g proteiinia, 3,1 g hiilihydraatteja, 1,5 g rasvaa ja 0,4 g kuitua sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä kevyen ja ravinteikkaan vaihtoehdon. Urheilujuomassa on myös 28 kcal, mutta se ei sisällä lainkaan proteiinia tai rasvaa, ja sen hiilihydraattipitoisuus on 6,9 g. Jäätee puolestaan sisältää 33 kcal, 0,1 g proteiinia ja 8 g hiilihydraatteja, mutta ei lainkaan rasvaa. Näin ollen jäätee on energiapitoisin vaihtoehto.

Kenelle mikäkin sopii?

Hasselpähkinäjuoma on hyvä valinta niille, jotka arvostavat kevyitä juomia, joissa on hieman proteiinia ja kuitua. Se sopii erinomaisesti esimerkiksi välipalaksi tai osaksi aamu- tai iltapalaa. Urheilujuoma on suunniteltu erityisesti urheilijoille ja aktiivisille ihmisille, jotka tarvitsevat nopeaa energiaa harjoituksen aikana. Jäätee puolestaan on virkistävä juoma, joka voi sopia lämpimiin kesäpäiviin tai rentoutumiseen, mutta sen korkea hiilihydraattipitoisuus kannattaa ottaa huomioon.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Vaikka energiamäärät ovat lähellä toisiaan, on tärkeää miettiä, kuinka paljon juomaa nauttii kerralla. Hasselpähkinäjuoma voi olla hyvä vaihtoehto pieninä annoksina, kun taas urheilujuomaa voi nauttia suurempia määriä harjoituksen aikana. Jääteen kohdalla annoskoko voi vaikuttaa merkittävästi kokonaisenergiansaantiin, joten on hyvä olla tietoinen siitä, kuinka paljon juomaa kuluttaa. Muistathan, että kaikki arvot ovat Finelin mukaisia ja suuntaa-antavia.

Lisätietoja eri juomista ja niiden ravintoarvoista löydät ravintokirjastosta.

Jos haluat seurata omaa ravitsemustasi tarkemmin, kokeile Nutrolaa.