Hiihto tasaisella — montako kaloria se kuluttaa?

Hiihto tasaisella kuluttaa noin 500 kcal tunnissa 70 kg painavalta henkilöltä. Tämä luku on arvio, joka voi vaihdella yksilöllisten tekijöiden mukaan.

Mistä luku muodostuu?

Kalorien kulutus hiihtämisessä voidaan laskea kaavalla: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Tässä tapauksessa MET-arvo tasaiselle hiihdolle on 6,8 (lähde: Compendium of Physical Activities, Ainsworth ym.). Esimerkiksi 70 kg painava henkilö, joka hiihtää 60 minuuttia, kuluttaa noin 500 kcal, josta perusaineenvaihdunnan yli menevä osuus on noin 426 kcal.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kalorien kulutukseen hiihtämisessä vaikuttavat useat tekijät, kuten kehon paino, hiihtoteho, tekniikka sekä maaston ja sään olosuhteet. Esimerkiksi 60 kg painava henkilö kuluttaa noin 428 kcal tunnissa, kun taas 100 kg painava henkilö voi kuluttaa jopa 714 kcal tunnissa. Tällaiset erot voivat johtua siitä, että suurempi paino lisää työtä, joka tarvitaan liikkumiseen.

Kuinka sen kirjaa arjessa?

Kalorien kulutuksen seuraaminen voi olla hyödyllistä, mutta on tärkeää muistaa, että taulukon luvut ovat kokonaiskulutusta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan. Tämä tarkoittaa, että ylimääräinen kulutus liikunnan aikana on pienempi kuin taulukossa ilmoitettu luku. Yksilöllinen vaihtelu on suuruusluokkaa ±20–30 % kunnon, tekniikan ja kehonkoostumuksen mukaan. Joten kannattaa huomioida, että oma kulutus voi poiketa arvioiduista luvuista.

Jos olet kiinnostunut ravitsemuksesta ja liikunnasta, voit tutustua tarkemmin aiheeseen ravintokirjastossamme.

Liikunta on tärkeä osa hyvinvointia, ja hiihto on loistava tapa nauttia talvisista maisemista. Kokeile Nutrolaa ja seuraa omaa aktiivisuuttasi!