Jääkiekko — montako kaloria se kuluttaa?

Jääkiekko kuluttaa noin 588 kcal tunnissa 70 kg painavalta henkilöltä. Tämä luku on arvio, ja siihen vaikuttavat monet tekijät, kuten henkilön paino, liikkumisen teho, tekniikka sekä ympäristön olosuhteet.

Mistä luku muodostuu?

Kalorinkulutuksen arvioiminen perustuu MET-arvoon, joka jääkiekolle on 8. Kalorinkulutus lasketaan kaavalla: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Esimerkiksi 70 kg painava henkilö, joka pelaa jääkiekkoa tunti, kuluttaa noin 588 kcal, josta perusaineenvaihdunnan yli menevä osuus on noin 515 kcal.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kalorinkulutukseen vaikuttavat useat tekijät. Ensinnäkin henkilön paino on merkittävä tekijä: 60 kg painava henkilö kuluttaa noin 504 kcal tunnissa, kun taas 100 kg painava henkilö kuluttaa noin 840 kcal. Lisäksi liikkumisen teho ja tekniikka, kuten luistelu ja kiekon käsittely, vaikuttavat kulutukseen. Myös ympäristön olosuhteet, kuten kentän laatu ja sää, voivat vaikuttaa energian kulutukseen.

Kuinka sen kirjaa arjessa?

Kalorinkulutuksen kirjaaminen voi olla hyödyllistä, jos haluat seurata aktiivisuuttasi. Voit käyttää erilaisia sovelluksia tai päiväkirjoja, joihin merkitset liikuntasuorituksesi ja arvioidut kalorit. Muista kuitenkin, että luvut ovat arvioita, ja yksilöllinen vaihtelu on suuruusluokkaa ±20–30 % kunnon, tekniikan ja kehonkoostumuksen mukaan. Taulukon luvut ovat kokonaiskulutusta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan, joten ylimääräinen kulutus on pienempi.

Jos olet kiinnostunut lisäämään tietämystäsi ravitsemuksesta ja liikunnasta, tutustu ravintokirjastoomme.

Muista, että liikunta on vain yksi osa kokonaisuutta. Kokeile Nutrolaa ja löydä oma tapasi seurata aktiivisuuttasi ja ravitsemustasi!