Jalkapallo harrastetasolla — montako kaloria se kuluttaa?
Jalkapallo harrastetasolla kuluttaa noin 515 kaloria tunnissa 70 kg painavalta pelaajalta. Tämä luku on arvio, ja se voi vaihdella yksilöllisesti.
| Paino | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 221 kcal | 331 kcal | 441 kcal |
| 70 kg | 257 kcal | 386 kcal | 515 kcal |
| 80 kg | 294 kcal | 441 kcal | 588 kcal |
| 90 kg | 331 kcal | 496 kcal | 662 kcal |
| 100 kg | 368 kcal | 551 kcal | 735 kcal |
Mistä luku muodostuu?
Kalorien kulutus jalkapallossa perustuu MET-arvoon, joka on 7 harrastetasolla. Laskeminen tapahtuu kaavalla: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Esimerkiksi 70 kg painava henkilö kuluttaa tunnissa noin 515 kcal, josta perusaineenvaihdunnan yli menevä osuus on noin 441 kcal.
Mikä siihen vaikuttaa?
Kalorien kulutukseen vaikuttavat monet tekijät, kuten kehon paino, harjoituksen teho, pelaajan tekniikka sekä maasto ja sääolosuhteet. Esimerkiksi 60 kg painava pelaaja kuluttaa tunnissa noin 441 kcal, kun taas 100 kg painava voi kuluttaa jopa 735 kcal. Yksilöllinen vaihtelu on suuruusluokkaa ±20–30 % kunnon, tekniikan ja kehonkoostumuksen mukaan.
Kuinka sen kirjaa arjessa?
Kalorien kulutuksen seuraaminen voi olla hyödyllistä, mutta on tärkeää muistaa, että taulukon luvut kuvaavat kokonaiskulutusta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan. Tämä tarkoittaa, että
Lue lisää: suomenkielinen ravintokirjasto.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.