Jalkapallo kilpatasolla — montako kaloria se kuluttaa?

Jalkapallo kilpatasolla kuluttaa noin 735 kcal tunnissa 70 kg painavalta pelaajalta. Tämä luku on arvio, joka voi vaihdella yksilöllisesti pelaajan kunnon, tekniikan ja kehonkoostumuksen mukaan.

Mistä luku muodostuu?

Kalorinkulutus jalkapallon pelatessa perustuu MET-arvoon, joka tässä tapauksessa on 10 (Compendium of Physical Activities). Laskentakaava on seuraava: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Esimerkiksi 70 kg painava pelaaja kuluttaa tunnissa noin 735 kcal, mikä sisältää myös perusaineenvaihdunnan kulutuksen. Tässä tapauksessa perusaineenvaihdunnan yli menevä osuus on noin 662 kcal.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kalorinkulutukseen vaikuttavat monet tekijät, kuten pelaajan paino, pelin teho, tekniikka sekä maasto ja sääolosuhteet. Esimerkiksi 60 kg painava pelaaja kuluttaa tunnissa noin 630 kcal, kun taas 100 kg painava pelaaja voi kuluttaa jopa 1050 kcal. Yksilöllinen vaihtelu on suuruusluokkaa ±20–30 %, joten on tärkeää huomioida, että jokaisen pelaajan kulutus on erilainen.

Kuinka sen kirjaa arjessa?

Kalorinkulutuksen seuraaminen voi olla hyödyllistä, mutta on tärkeää muistaa, että taulukon luvut ovat kokonaiskulutusta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan. Tämä tarkoittaa, että ylimääräinen kulutus, joka syntyy pelistä, on pienempi. Voit kirjata liikuntasuorituksesi esimerkiksi liikunta-appiin tai päiväkirjaan, jotta saat käsityksen omasta aktiivisuudestasi.

Muista, että nämä luvut ovat arvioita, eivät mittauksia. Keskustele tarvittaessa ammattilaisen kanssa, jos sinulla on kysymyksiä ravitsemuksesta tai liikunnasta. Lisätietoja löydät myös ravintokirjastostamme.

Kokeile Nutrolaa.