Jogurtti ja kalorit – vähiten kaloreita sisältävät vaihtoehdot
Vähiten energiaa sisältävä jogurtti on juotava, rasvaton ja keinotekoisesti makeutettu jogurtti, jonka energiamäärä on 28 kcal sataa grammaa kohden.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Jogurtti, juotava, rasvaton, keinotekoisesti makeutettu | 28 | 2,5 | 3,7 | 0,1 | 0,7 |
| Jogurtti, juotava, actimel, rasvaton, keinot.mak, d-vit 0,75 ug, prob | 29 | 2,4 | 4,4 | 0,1 | 0,1 |
| Jogurtti, maustettu, rasvaton, laktoositon, keinotekoisesti makeutettu,d-vit 1ug | 33 | 2,8 | 4,8 | 0,1 | 0,2 |
| Jogurtti, maustamaton, rasvaton | 34 | 3,1 | 4,9 | 0,1 | 0 |
| Jogurtti, maustamaton, rasvaton, vl, d-vit 0,5 ug | 34 | 3,1 | 5 | 0,1 | 0 |
| Jogurtti, maustamaton, a+, rasvaton, vl, d-vit 1 ug | 39 | 4,3 | 4,9 | 0,1 | 0 |
| Jogurtti, maustamaton, rasvaton, laktoositon, d-vit 1 ug | 40 | 4,5 | 5 | 0,1 | 0 |
| Jogurtti, maustamaton, ab, rasvaton, probiootteja | 41 | 4,7 | 4,8 | 0,2 | 0 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Kun tarkastellaan jogurttien energiamääriä, on tärkeää ymmärtää, mitä luvut käytännössä tarkoittavat. Esimerkiksi juotava, rasvaton jogurtti, joka on keinotekoisesti makeutettu, on kevyin vaihtoehto, mutta myös maustamaton jogurtti, joka ei sisällä lisättyjä makeutusaineita, tarjoaa vain hieman enemmän energiaa. Tämä tarkoittaa, että valinta jogurtin tyypin välillä voi vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen energiansaantiisi, erityisesti jos nautit jogurttia säännöllisesti.
Kenelle mikäkin sopii?
Erilaiset jogurttivaihtoehdot sopivat eri tarpeisiin. Esimerkiksi, jos etsit kevyttä ja vähäkalorista vaihtoehtoa, juotava, rasvaton jogurtti on erinomainen valinta. Toisaalta, jos arvostat enemmän proteiinia, maustamaton jogurtti, joka sisältää enemmän proteiinia, voi olla parempi vaihtoehto. On myös hyvä huomioida, että laktoosittomat vaihtoehdot ovat saatavilla niille, jotka tarvitsevat niitä.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Vaikka energiamäärät sataa grammaa kohden ovat hyödyllisiä, on tärkeää muistaa, että annoskoko ratkaisee lopulta enemmän kuin sadan gramman arvo. Jos syöt suuremman annoksen jogurttia, saat luonnollisesti enemmän kaloreita, joten annoskoon hallinta on avainasemassa. Suuntaa-antavat arvot ovat Finelin (THL) mukaisia, ja ne voivat vaihdella valmistustavan tai valmistajan reseptimuutosten mukaan.
Lisätietoja jogurteista ja niiden ravintosisällöstä löydät myös ravintokirjastosta.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä jogurtti sisältää vähiten kaloreita?
Vähiten energiaa sisältävä jogurtti on juotava, rasvaton ja keinotekoisesti makeutettu jogurtti, jonka energiamäärä on 28 kcal sataa grammaa kohden.
Mikä jogurtti sisältää eniten proteiinia?
Eniten proteiinia sisältävä jogurtti on maustamaton, ab, rasvaton, probiootteja sisältävä jogurtti, jonka proteiinimäärä on 4,7 g sataa grammaa kohden.
Mikä jogurtti sisältää eniten kuitua?
Eniten kuitua sisältävä jogurtti on juotava, rasvaton ja keinotekoisesti makeutettu jogurtti, jonka kuitupitoisuus on 0,7 g sataa grammaa kohden.