Jogurtti sokeroituna vai makeuttamattomana — paljonko ero on?

Jogurtti sokeroituna sisältää enemmän energiaa kuin makeuttamaton jogurtti, sillä esimeriksi juotava, rasvaton, keinotekoisesti makeutettu jogurtti tarjoaa vain 28 kcal per 100 g, kun taas sokeroitu vaihtoehto, kuten maustettu kreikkalainen jogurtti, voi sisältää jopa 130 kcal per 100 g.

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Ravintoarvot kertovat meille paljon jogurtin koostumuksesta. Esimerkiksi juotava, rasvaton, keinotekoisesti makeutettu jogurtti on energiasisällöltään alhainen, mutta se sisältää myös vähemmän proteiinia (2,5 g) verrattuna maustettuun kreikkalaiseen jogurttiin, joka tarjoaa 5,4 g proteiinia per 100 g. Tämä voi olla tärkeä tieto, jos tavoitteena on lisätä proteiinin saantia ruokavaliossa.

Kenelle mikäkin sopii?

Makeuttamaton jogurtti, kuten bulgarialainen jogurtti, voi olla hyvä valinta niille, jotka haluavat välttää lisättyä sokeria ja pitää energiansaannin alhaisena. Toisaalta sokeroitu jogurtti, kuten mangolassi, voi olla miellyttävä herkku niille, jotka nauttivat makeista mauista ja etsivät enemmän energiaa esimerkiksi treenin jälkeen.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Annoskoko vaikuttaa suoraan siihen, kuinka paljon energiaa ja ravinteita saat jogurtista. Esimerkiksi juotava jogurttijuoma, jossa on 0,9 % rasvaa, sisältää 73 kcal per 100 g, mikä voi tuntua pieneltä, mutta annoskoko voi helposti kasvaa, jolloin myös energiansaanti nousee. On hyvä miettiä, kuinka paljon jogurttia syö ja millaisessa yhteydessä se nautitaan.

Muistathan, että kaikki ravintoarvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia, joten valmistustapa tai valmistajan reseptimuutos voivat vaikuttaa niihin. Jos haluat syventää tietämystäsi ravinnosta, tutustu myös ravintokirjastoon.

Kokeile Nutrolaa ja löydä itsellesi sopivat vaihtoehdot jogurtista ja muista ruoista.