Jooga — montako kaloria se kuluttaa?

Jooga voi kuluttaa noin 184 kcal tunnissa 70 kg painavalla henkilöllä. Tämä luku on arvio, ja siihen vaikuttavat monet tekijät, kuten kehon paino ja harjoituksen teho.

Mistä luku muodostuu?

Kalorien kulutus joogan aikana lasketaan käyttämällä MET-arvoja. Hatha-joogan MET-arvo on 2,5. Kulutus lasketaan kaavalla: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Esimerkiksi 70 kg painava henkilö kuluttaa tunnissa noin 184 kcal, mikä sisältää myös perusaineenvaihdunnan kulutuksen.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kalorien kulutukseen vaikuttavat monet asiat, kuten henkilön paino, harjoituksen teho, tekniikka sekä ympäristötekijät, kuten maasto ja sää. Esimerkiksi 60 kg painava henkilö kuluttaa tunnissa noin 158 kcal, kun taas 100 kg painava henkilö kuluttaa noin 263 kcal. Yksilöllinen vaihtelu on kuitenkin suuruusluokkaa ±20–30 % kunnon, tekniikan ja kehonkoostumuksen mukaan.

Kuinka sen kirjaa arjessa?

Kalorien kulutuksen kirjaaminen voi olla hyödyllistä, jos haluat seurata omaa aktiivisuuttasi. Voit käyttää sovelluksia tai päiväkirjoja, jotka auttavat sinua seuraamaan harjoituksia ja arvioimaan kulutusta. Muista kuitenkin, että taulukon luvut ovat kokonaiskulutusta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan — ylimääräinen kulutus on usein pienempi.

Lisätietoa ravitsemuksesta ja liikunnasta löydät ravintokirjastosta.

Muista, että nämä luvut ovat arvioita, eivät tarkkoja mittauksia. Keskustele tarvittaessa ammattilaisen kanssa ravitsemuksesta ja liikunnasta. Kokeile Nutrolaa ja löydä oma tapasi seurata kalorien kulutusta!