Juoksu 10 km/h — montako kaloria se kuluttaa?

Juoksu 10 km/h kuluttaa noin 720 kcal tunnissa 70 kg painavalta henkilöllä. Tämä luku on arvio, ja se voi vaihdella yksilöllisesti.

Mistä luku muodostuu?

Kalorinkulutus juoksussa perustuu MET-arvoon, joka kuvaa liikunnan intensiivisyyttä. Juoksun MET-arvo 10 km/h on 9,8 (lähde: Compendium of Physical Activities, Ainsworth ym.). Kalorinkulutuksen laskemiseen käytetään seuraavaa kaavaa:
kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200.
Esimerkiksi 70 kg painava henkilö juostessaan 10 km/h kuluttaa noin 720 kcal tunnissa, mikä tarkoittaa noin 360 kcal 30 minuutissa.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kalorinkulutukseen vaikuttavat useat tekijät, kuten kehon paino, juoksun teho, tekniikka sekä maasto ja sää. Esimerkiksi 60 kg painava henkilö kuluttaa noin 617 kcal tunnissa, kun taas 100 kg painava henkilö kuluttaa noin 1029 kcal. Tämä tarkoittaa, että painon kasvaessa myös kalorinkulutus lisääntyy. Juoksutekniikka voi myös vaikuttaa kulutukseen: tehokas ja taloudellinen juoksutapa voi vähentää energiankulutusta.

Kuinka sen kirjaa arjessa?

Kalorinkulutuksen seuraaminen voi olla hyödyllistä, mutta on tärkeää muistaa, että taulukon luvut ovat kokonaiskulutusta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan. Tämä tarkoittaa, että ylimääräinen kulutus liikunnan aikana on pienempi. Yksilöllinen vaihtelu on suuruusluokkaa ±20–30 %, joten on hyvä huomioida, että jokaisen keho reagoi liikuntaan eri tavalla. Kalorinkulutuksen kirjaaminen voi auttaa ymmärtämään omaa aktiivisuutta ja sen vaikutusta päivittäiseen energiatasapainoon.

Jos haluat syventää tietämystäsi ravinnosta ja liikunnasta, tutustu myös ravintokirjastoomme.

Muista, että kaikki luvut ovat arvioita, eivät mittauksia, ja keskustele tarvittaessa ammattilaisen kanssa ravitsemuksesta ja liikunnasta. Kokeile Nutrolaa.