Juoksu 12 km/h — montako kaloria se kuluttaa?
Juoksu 12 km/h kuluttaa noin 867 kcal tunnissa 70 kg painavalta henkilöltä. Tämä luku on arvio, joka voi vaihdella yksilöllisesti.
| Paino | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 372 kcal | 558 kcal | 743 kcal |
| 70 kg | 434 kcal | 650 kcal | 867 kcal |
| 80 kg | 496 kcal | 743 kcal | 991 kcal |
| 90 kg | 558 kcal | 836 kcal | 1115 kcal |
| 100 kg | 620 kcal | 929 kcal | 1239 kcal |
Mistä luku muodostuu?
Kalorinkulutus juoksussa perustuu MET-arvoon, joka kuvaa liikunnan tehoa. Juoksun MET-arvo 12 km/h on 11,8 (lähde: Compendium of Physical Activities, Ainsworth ym.). Kalorinkulutuksen laskemiseen käytetään kaavaa: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Esimerkiksi 70 kg painava henkilö kuluttaa tunnissa noin 867 kcal, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan kulutuksen.
mikä siihen vaikuttaa?
Kalorinkulutukseen vaikuttavat useat tekijät, kuten paino, juoksun teho, juoksutekniikka sekä maasto ja sää. Esimerkiksi 60 kg painava henkilö kuluttaa tunnissa noin 743 kcal ja 100 kg painava noin 1239 kcal. Yksilöllinen vaihtelu on kuitenkin suuruusluokkaa ±20–30 %, joten tarkkoja lukuja on vaikea määrittää.
Miten sen kirjaa arjessa?
Arjessa on järkevää seurata juoksun kokonaiskulutusta ja huomioida, että taulukossa esitetyt luvut ovat kokonaissummia, jotka sisältävät myös perusaineenvaihdunnan. Tämä tarkoittaa, että ylimääräinen kulutus liikunnan aikana on pienempi kuin taulukossa esitetyt arvot. Voit käyttää esimerkiksi liikuntapäiväkirjaa tai sovellusta kalorinkulutuksen seuraamiseen, mutta muista, että luvut ovat vain arvioita.
Jos haluat syventää tietämystäsi ravitsemuksesta ja liikunnasta, tutustu myös ravintokirjastoomme.
Muista, että liikunta on vain yksi osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kokeile Nutrolaa ja löydä lisää keinoja tukea omaa hyvinvointiasi.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita kulutan juostessani 12 km/h?
Juoksu 12 km/h kuluttaa noin 867 kcal tunnissa 70 kg painavalta henkilölle.
Miksi kalorinkulutus vaihtelee eri henkilöillä?
Yksilöllinen vaihtelu on suuruusluokkaa ±20–30 % kunnon, tekniikan ja kehonkoostumuksen mukaan.
Miten voin seurata kalorinkulutustani juoksussa?
Voit seurata juoksun kokonaiskulutusta liikuntapäiväkirjalla tai sovelluksella, mutta muista, että luvut ovat arvioita.