Juolukka — kalorit per annos ja 100 g

Juolukka sisältää 39 kcal per 100 g ja 46 kcal keskimääräisessä annoksessa, joka on 120 g. Tämä marja on herkullinen ja ravinteikas lisä ruokavalioon, ja sen kalorit ovat kohtuulliset.

Annos	Paino	Energia	Proteiini
100 g	100 g	39 kcal	0,4 g
pieni annos	60 g	23 kcal	0,24 g
keskikokoinen annos	120 g	46 kcal	0,48 g
iso annos	180 g	69 kcal	0,72 g

Miten annoskoko vaikuttaa kaloreihin?

Annoksen koko vaikuttaa suoraan siihen, kuinka paljon kaloreita saat. Esimerkiksi keskimääräinen annos juolukkaa on 120 g, jolloin kaloreita kertyy 46. Jos syöt enemmän tai vähemmän, kalorien määrä muuttuu vastaavasti. Punnitseminen antaa tarkemman arvion kulutuksesta kuin pelkkä arviointi, sillä marjojen koko ja paino voivat vaihdella.

Miksi punnitseminen on tarkempaa?

Punnitseminen on tarkempaa, koska se ottaa huomioon jokaisen yksittäisen marjan painon. Juolukan paino voi vaihdella, joten keskiarvojen käyttäminen voi johtaa virheellisiin arvioihin. Tarkka punnitseminen auttaa sinua seuraamaan kalorien saantia ja hallitsemaan ruokavaliota paremmin.

Kun kirjaat juolukan syömisesi sovellukseen, muista käyttää punnittua painoa. Tämä antaa sinulle tarkemman käsityksen siitä, kuinka paljon kaloreita olet nauttinut. Voit myös vertailun vuoksi tarkastella eri annoskokoja ja niiden kalorimäärää, mikä helpottaa ruokavalion suunnittelua.

Lisätietoja erilaisista ruoista ja niiden ravintosisällöistä löydät ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.