Juuriselleri, mukulaselleri — kalorit per kappale, annos ja 100 g

Juuriselleri ja mukulaselleri sisältävät 23 kcal / 100 g. Tämä tekee niistä kevyitä vaihtoehtoja ruokavaliossa, ja niiden käyttö on monipuolista eri ruuissa.

Annos	Paino	Energia	Proteiini
100 g	100 g	23 kcal	1,3 g
pieni kappale	200 g	45 kcal	2,6 g
pieni annos	40 g	9 kcal	0,52 g
keskikokoinen annos	60 g	14 kcal	0,78 g
iso annos	100 g	23 kcal	1,3 g

Miksi annoskoko on tärkeä?

Annoskoko määrittää, kuinka paljon ravintoaineita saat yhdestä syömästäsi määrästä. Esimerkiksi kesikokoinen annos juuriselleriä on 60 g, mikä tarkoittaa, että siitä saat 14 kcal. Tämä on selkeästi vähemmän kuin 100 g:n osuus, joten on tärkeää tietää, kuinka paljon syöt.

Kuinka paljon kaloreita on 100 g:ssa verrattuna annokseen?

Kun tarkastellaan 100 g:n ravintoarvoja, saamme selkeän käsityksen siitä, mitä syömämme ruoka todella sisältää. Juurisellerin ja mukulasellerin kalorit 100 g:ssa ovat 23 kcal, kun taas keskimääräinen annos 60 g sisältää vain 14 kcal. Tämä ero on merkittävä, kun mietitään päivittäistä energiansaantia.

Miksi punnitseminen on tarkempaa?

Punnitseminen antaa tarkan arvion syömistäsi ruuista. Kappaleiden paino voi vaihdella, joten jos arvioit vain silmämääräisesti, saatat aliarvioida tai yliarvioida kalorien saantia. Käyttämällä keittiövaakaa voit varmistaa, että tiedät tarkalleen, kuinka paljon syöt.

Jos haluat seurata ruokavaliotasi tarkemmin, suosittelen käyttämään sovellusta, johon voit kirjata syömäsi ruuat. Näin voit hallita kalorien saantia ja varmistaa, että pysyt tavoitteissasi. Voit kirjata esimerkiksi, että söit 60 g juuriselleriä, ja sovellus laskee automaattisesti kalorit puolestasi.

Lisäksi on hyvä muistaa, että eri kappaleiden painot voivat vaihdella. Juuriselleri ja mukulaselleri, jotka ostetaan kaupasta, eivät välttämättä ole aina samanpainoisia, joten punnitseminen on paras tapa saada tarkka arvio.

Jos haluat lisätietoja ravintoaineista ja niiden vaikutuksista, voit tutustua myös ravintokirjastoon.

Kokeile Nutrolaa

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.