Juusto (keskiarvo) — kalorit per kappale, annos ja 100 g

Juusto (keskiarvo) sisältää 277 kcal per 100 g ja 22 kcal keskimääräisessä 8 g kappaleessa. Juusto on monipuolinen ja maukas tuote, joka tuo makua moniin ruokiin. Sen ravintoarvot vaihtelevat juustotyypin mukaan, mutta tässä käsittelemme keskimääräisiä arvoja, jotka perustuvat Finelin tietokantaan.

Annos	Paino	Energia	Proteiini
100 g	100 g	277 kcal	23,4 g
pieni kappale	4 g	11 kcal	0,94 g
keskikokoinen kappale	8 g	22 kcal	1,9 g
iso kappale	12 g	33 kcal	2,8 g
pieni annos	4 g	11 kcal	0,94 g
keskikokoinen annos	8 g	22 kcal	1,9 g
iso annos	15 g	42 kcal	3,5 g

Miten annoskoko vaikuttaa kaloreihin?

Juuston kalorimäärä vaihtelee sen mukaan, kuinka paljon sitä syödään. Esimerkiksi keskimääräinen 8 g kappale sisältää 22 kcal, mutta suurempi annos tarkoittaa myös enemmän kaloreita. Kun tiedät, kuinka paljon juustoa aiot nauttia, voit arvioida sen kalorimäärän tarkemmin.

Miksi punnitseminen on tarkempaa kuin arvioiminen?

Punnitseminen antaa tarkan arvion juuston määrästä ja sen sisältämistä kaloreista. Vaikka keskimääräinen kappale on 8 g, todellinen paino voi vaihdella. Punnitsemalla saat tarkemman käsityksen siitä, kuinka paljon kaloreita nautit. Tämä on erityisen tärkeää, jos seuraat ruokavaliotasi tarkasti.

Juustoa käytetään monissa ruokalajeissa, ja se voi olla herkullinen lisä niin salaateissa kuin pääruoissakin. Kun tiedät juuston kalorimäärän, voit tehdä parempia valintoja ruokavaliossasi. Suosittelen myös tutustumaan ravintokirjastoon, josta löydät lisää tietoa eri ruokien ravintoarvoista.

Muista, että juuston kalorimäärät ja ravintoarvot ovat keskiarvoja, ja ne voivat vaihdella. On hyvä pitää mielessä, että jokainen juustotyyppi tuo omat erityispiirteensä ruokavalioon.

Kokeile Nutrolaa

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.