Kaakaojuoma — variantit vertailussa, mikä ero niillä oikeasti on?
Kaakaojuomien eri versiot tarjoavat monia vaihtoehtoja, jotka eroavat toisistaan energiasisällön, rasvaprosentin ja sokerin mukaan. Esimerkiksi sokeriton kaakaojuoma vedessä sisältää vain 13 kcal per 100 g, kun taas sokeroitu täysmaito kaakaojuoma voi sisältää jopa 85 kcal per 100 g.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Kaakaojuoma, sokeriton, vesi | 13 | 0,7 | 0,4 | 0,8 | 1,1 |
| Kaakaojuoma, sokeroitu, kevytmaito ja vesi | 37 | 1,8 | 5,1 | 1 | 0 |
| Kaakaojuoma, kylmä, rasvaton maito, sokeroitu | 45 | 3,2 | 7,1 | 0,3 | 0 |
| Kaakaojuoma, sokeriton, kevytmaito | 55 | 3,5 | 5 | 2,1 | 0,9 |
| Kaakaojuoma, kylmä, kevytmaito, sokeroitu | 56 | 3,1 | 7 | 1,7 | 0 |
| Kaakaojuoma, valio play maitokaakaojuoma, laktoositon | 62 | 3,2 | 9,5 | 1 | 0,2 |
| Kaakaojuoma, sokeroitu, täysmaito | 85 | 3,6 | 8,1 | 4,2 | 0 |
Mitkä luvut kertovat kaakaojuomista käytännössä?
Kaakaojuomien ravintoarvot voivat vaihdella suuresti. Vähiten energiaa sisältävä kaakaojuoma on sokeriton versio vedessä, kun taas sokeroitu täysmaito kaakaojuoma sisältää eniten energiaa. Tämä tarkoittaa, että valinta voi vaikuttaa päivittäiseen energiansaantiisi, erityisesti jos nautit kaakaojuomaa säännöllisesti.
Kenelle mikäkin kaakaojuoma sopii?
Jos etsit vähäkalorista vaihtoehtoa, sokeriton kaakaojuoma vedessä voi olla hyvä valinta. Se on erityisesti sopiva niille, jotka haluavat nauttia kaakaon mausta ilman ylimääräistä sokeria. Toisaalta, jos kaipaat enemmän makua ja ravinteita, sokeroitu täysmaito kaakaojuoma tarjoaa enemmän proteiinia ja energiaa, mikä voi olla hyödyllistä aktiivisille ihmisille.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Kaakaojuomien annoskoot voivat vaihdella, mutta on hyvä muistaa, että energiasisältö kasvaa yleensä sokerin ja rasvan myötä. Esimerkiksi kevytmaitoon perustuva kaakaojuoma voi olla vähemmän kalorinen kuin täysmaitoon valmistettu versio. Tämä tarkoittaa, että voit valita juoman oman mieltymyksesi ja ravitsemukselliset tavoitteesi mukaan.
Kaikki esitetyt ravintoarvot perustuvat Finelin (THL) mukaiseen tietoon ja ovat suuntaa-antavia. Valmistustapa tai valmistajan reseptimuutos voi vaikuttaa näihin arvoihin. Lisätietoja ravintoarvoista löytyy ravintokirjastosta.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä kaakaojuoma sisältää vähiten energiaa?
Vähiten energiaa sisältävä kaakaojuoma on sokeriton versio vedessä, joka sisältää 13 kcal per 100 g.
Mikä kaakaojuoma tarjoaa eniten proteiinia?
Eniten proteiinia sisältävä kaakaojuoma on sokeroitu täysmaito, joka sisältää 3,6 g proteiinia per 100 g.
Mikä kaakaojuoma sisältää eniten kuitua?
Eniten kuitua sisältävä kaakaojuoma on sokeriton versio vedessä, joka tarjoaa 1,1 g kuitua per 100 g.