Kaakaojuoma veteen vai maitoon — näin valinta muuttaa ravintoarvot
Kaakaojuoman nestevalinta muuttaa energian ja proteiinin määrää selvästi. Esimerkiksi sokeriton kaakaojuoma vedessä sisältää vain 13 kcal ja 0,7 g proteiinia sadassa grammassa, kun taas sokeroitu kaakaojuoma täysmaidossa voi sisältää jopa 85 kcal ja 3,6 g proteiinia sadassa grammassa.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Kaakaojuoma, sokeriton, vesi | 13 | 0,7 | 0,4 | 0,8 | 1,1 |
| Kaakaojuoma, sokeroitu, kevytmaito ja vesi | 37 | 1,8 | 5,1 | 1 | 0 |
| Kaakaojuoma, kylmä, rasvaton maito, sokeroitu | 45 | 3,2 | 7,1 | 0,3 | 0 |
| Kaakaojuoma, sokeriton, kevytmaito | 55 | 3,5 | 5 | 2,1 | 0,9 |
| Kaakaojuoma, kylmä, kevytmaito, sokeroitu | 56 | 3,1 | 7 | 1,7 | 0 |
| Kaakaojuoma, valio play maitokaakaojuoma, laktoositon | 62 | 3,2 | 9,5 | 1 | 0,2 |
| Kaakaojuoma, sokeroitu, täysmaito | 85 | 3,6 | 8,1 | 4,2 | 0 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Näiden lukujen perusteella voidaan todeta, että kaakaojuoma, joka on sekoitettu veteen, on huomattavasti kevyempi vaihtoehto. Se sopii erinomaisesti niille, jotka haluavat nauttia kaakaota ilman ylimääräistä energiaa. Toisaalta, kaakaojuoma maidossa tarjoaa enemmän ravinteita, kuten proteiinia, ja on siten ravitsevampi vaihtoehto. Tämä voi olla erityisen tärkeää esimerkiksi aktiivisille ihmisille tai lapsille, jotka tarvitsevat enemmän energiaa ja ravinteita kasvuunsa.
Kenelle mikäkin sopii?
Jos tavoitteesi on vähentää energiansaantia, sokeriton kaakaojuoma vedessä on hyvä valinta. Se on myös loistava vaihtoehto, jos nautit kaakaosta kevyenä herkutteluna. Jos taas tarvitset enemmän energiaa ja ravinteita, esimerkiksi liikunnan jälkeen, sokeroitu kaakaojuoma maidossa on suositeltavampi vaihtoehto. Se tarjoaa enemmän proteiinia ja voi auttaa palautumisessa.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
On hyvä muistaa, että vaikka kaakaojuoma maidossa on ravitsevampi, myös sen kaloripitoisuus on korkeampi. Tämä tarkoittaa, että annoskoko kannattaa miettiä tarkkaan, erityisesti jos seuraat päivittäistä energiansaantiasi. Suositeltavaa on nauttia kohtuullisia annoksia ja valita nesteen tyyppi sen mukaan, mitä ravinteita haluat korostaa.
Kaikki ravintoarvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia, joten valmistustapa tai valmistajan reseptimuutos voi vaikuttaa niihin. Lisätietoja ravintoarvoista löydät ravintokirjastosta.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä kaakaojuoma sisältää vähiten energiaa?
Vähiten energiaa sisältää kaakaojuoma, sokeriton, vesi, joka sisältää 13 kcal sadassa grammassa.
Mikä kaakaojuoma sisältää eniten proteiinia?
Eniten proteiinia sisältää kaakaojuoma, sokeroitu, täysmaito, joka sisältää 3,6 g proteiinia sadassa grammassa.
Mikä kaakaojuoma sisältää eniten kuitua?
Eniten kuitua sisältää kaakaojuoma, sokeriton, vesi, joka sisältää 1,1 g kuitua sadassa grammassa.