Kala ja kalorit – vähiten kaloreita sisältävät vaihtoehdot
Vähiten kaloreita sisältävä kala on tuontikala, vaalea, pangasius/tilapia/hoki, keskiarvo, joka sisältää vain 77 kcal sataa grammaa kohden.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Tuontikala, vaalea, pangasius/tilapia/hoki, keskiarvo | 77 | 16,6 | 0 | 1,1 | 0 |
| Lipeäkala | 86 | 19,3 | 0 | 0,8 | 0 |
| Tuontikala, vaalea, pangasius/tilapia/hoki, keskiarvo, keitetty, ei suolaa | 88 | 18,9 | 0 | 1,3 | 0 |
| Tuontikala | 91 | 19,6 | 0 | 1,3 | 0 |
| Tonnikala, vedessä, säilyke | 99 | 22,4 | 0 | 0,9 | 0 |
| Kala, tuoresuolattu | 100 | 17,5 | 1,4 | 2,7 | 0 |
| Kala, keskiarvo, keitetty, suolaa | 111 | 20,5 | 0 | 3,1 | 0 |
| Uunikala, seiti, valkokastike, juusto, rasvaton maito, korppujauho | 114 | 12,9 | 4,2 | 5 | 0,1 |
Mitkä luvut kertovat kalasta?
Kala on tunnettu hyvästä proteiinipitoisuudestaan, mutta myös kaloreissa on suuria eroja. Esimerkiksi lipeäkala sisältää 86 kcal ja tonnikala, vedessä, säilyke, puolestaan 99 kcal. Näiden tietojen avulla voit valita itsellesi sopivimman vaihtoehdon ruokavaliossasi. Huomioi kuitenkin, että kalojen ravintoarvot voivat vaihdella valmistustavan mukaan.
Kenelle mikäkin sopii?
Jos etsit kevyttä vaihtoehtoa, tuontikala, vaalea, pangasius/tilapia/hoki on erinomainen valinta. Se on myös hyvä proteiinin lähde, sillä se sisältää 16,6 g proteiinia sataa grammaa kohden. Tonnikala taas tarjoaa eniten proteiinia, 22,4 g, ja on loistava valinta niille, jotka haluavat lisätä proteiininsaantiaan.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Vaikka kalat voivat sisältää erilaisia määriä kaloreita sataa grammaa kohden, annoskoko on lopulta se, joka ratkaisee energiansaannin. Suuremmat annokset voivat helposti nostaa kaloreiden kokonaismäärää, joten on tärkeää miettiä, kuinka paljon kalaa laitat lautasellesi. Muista, että arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia, joten valmistustapa tai valmistajan reseptimuutos voi vaikuttaa niihin.
Jos haluat syventää tietämystäsi ravintoarvoista, tutustu myös ravintokirjastoon.
Ota askel kohti terveellisempää ruokavaliota ja kokeile Nutrolaa!
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä kala sisältää vähiten kaloreita?
Vähiten energiaa sisältävä kala on tuontikala, vaalea, pangasius/tilapia/hoki, keskiarvo, 77 kcal / 100 g.
Mikä kala on proteiinipitoisin?
Eniten proteiinia sisältävä kala on tonnikala, vedessä, säilyke, 22,4 g / 100 g.
Miksi annoskoko on tärkeä?
Annoskoko ratkaisee lopulta enemmän kuin sadan gramman arvo, sillä suuremmat annokset nostavat kaloreiden kokonaismäärää.