Kalakukko, kirjolohesta — kalorit per annos ja 100 g

Kalakukko, kirjolohesta sisältää 241 kcal per 100 g ja 193 kcal keskikokoisessa annoksessa, joka on 80 g. Tämä herkullinen ja perinteinen suomalainen ruoka yhdistää kalat ja leivän ainutlaatuisella tavalla.

Annos	Paino	Energia	Proteiini
100 g	100 g	241 kcal	11,1 g
pieni annos	40 g	96 kcal	4,4 g
keskikokoinen annos	80 g	193 kcal	8,9 g
iso annos	130 g	313 kcal	14,4 g

Miten annoskoko vaikuttaa kaloreihin?

Annoksen koko vaikuttaa suoraan siihen, kuinka paljon kaloreita saat. Esimerkiksi keskikokoinen annos, joka painaa 80 g, sisältää 193 kcal. Kun taas 100 g kalakukkoa tarjoaa 241 kcal. Tämä tarkoittaa, että pienempi annos sisältää vähemmän kaloreita, mutta voi silti olla ravitsemuksellisesti riittävä.

Miksi punnitseminen on tarkempaa kuin arvioiminen?

Punnitseminen antaa tarkan arvion ruoan määrästä ja sen sisältämistä kaloreista. Esimerkiksi, jos arvioit annoksen olevan 100 g, mutta se onkin 90 g, saat vähemmän kaloreita kuin luulit. Tarkan punnituksen avulla voit kirjata tarkat arvot sovellukseen, mikä auttaa seuraamaan ravintoasi paremmin.

Kuinka kirjata kalakukko sovellukseen?

Kun olet punninnut kalakukon, kirjolohesta, voit syöttää sen kalorit ja ravintoarvot sovellukseen. Esimerkiksi, jos syöt 80 g annoksen, kirjaa 193 kcal. Tämä auttaa sinua seuraamaan päivittäistä kalorien saantia tarkemmin.

Kalakukko, kirjolohesta on loistava esimerkki siitä, kuinka perinteinen ruoka voi olla myös ravitsevaa. Se tarjoaa hyvän määrän proteiinia, sillä 100 g sisältää 11,1 g proteiinia. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan aterialle tai välipalaksi.

Lisäksi, kalakukko on monipuolinen ruoka, jota voi nauttia eri tavoin. Voit tarjoilla sitä sellaisenaan tai lisukkeiden kanssa. Sen maku on herkullinen ja se on helppo valmistaa, mikä tekee siitä suositun vaihtoehdon monille.

Jos haluat lisätietoja ravintoarvoista tai eri ruoka-aineista, voit tutustua ravintokirjastoon.

Kokeile Nutrolaa

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.